Pourquoi la pleine conscience est si saine

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Il n'est pas étonnant que de nombreuses personnes soient sous pression et que le nombre de cas d'épuisement professionnel ne cesse d'augmenter. Nous sommes trop souvent dans une spirale mentale d'inquiétudes et d'appréhensions et trop peu dans le moment présent. Pour apprendre cela, il vaut la peine de pratiquer la pleine conscience.

Il est important pour nous que vous vous sentiez bien. C'est pourquoi les clubs Holmes Place Premium proposent une large gamme de cours de relaxation, ainsi que des conseils pour votre alimentation. Et, bien sûr, de magnifiques spas où vous pourrez vous détendre.

Qu'est-ce que la pleine conscience de toute façon ?

Tous ceux qui sont attentifs sont ici et maintenant. En d'autres termes, exactement pour le travail qu'il fait actuellement. Manger, faire du vélo, courir, parler au téléphone, repasser... La pleine conscience est le contraire du multitâche. Nos pensées vont au poste actuel. Si nous sommes attentifs, il ne nous arrivera pas de finir par regarder notre assiette vide et de ne même pas nous souvenir de ce que nous venons de manger. C'est à ce moment que nous remarquons. La couleur des carottes, la consistance juteuse du filet de saumon, le parfum intense du romarin avec lequel le filet a été assaisonné. On remarque le goût, qui change un peu au cours du processus de mastication. Et nous profitons pleinement du repas.

Vivre dans l'ici et maintenant

Quiconque est ici et maintenant accepte les pensées et les préoccupations, mais il ne les évalue pas. Et il ne les suit pas non plus, mais les laisse passer à autre chose. Cela semble facile, mais cela demande de la pratique. Parce que presque chacun d'entre nous connaît cet esprit trop zélé qui pense, réfléchit, craint et espère constamment. Un tel esprit ne peut pas se détendre. Indépendamment du fait qu'une grande partie de ce que nous craignons ne se produira jamais.

D'où vient la pleine conscience ?

La pleine conscience trouve son origine dans le bouddhisme. La méditation joue un rôle important à cet égard. Mais cela ne fonctionne pas sans pleine conscience. Le biologiste moléculaire américain Jon Kabat-Zinn, qui a introduit la pratique de la pleine conscience en Occident, l'a également reconnu. En 1979, il a développé la réduction du stress basée sur la pleine conscience, la MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), qui est aujourd'hui enseignée dans le monde entier. Il existe des cours de huit semaines soutenus par de nombreuses compagnies d'assurance maladie. Son efficacité a été prouvée. D'ailleurs : la pleine conscience n'a rien à voir avec la religion, même si elle vient du bouddhisme.

Les bienfaits de la pleine conscience

Une trop grande quantité entraîne à la fois du stress et des problèmes de concentration. De nombreux employés le savent bien : les documents à traiter sont empilés sur leur bureau, le téléphone sonne en permanence et le patron intervient avec une tâche à accomplir immédiatement. Les heures supplémentaires sont normales. Et le soir, la maison est allumée...

Si cela se produit de temps en temps, vous pouvez le ranger. Mais si cela devient une situation permanente, cela peut entraîner un épuisement professionnel à un moment donné.

Mais comment la pleine conscience peut-elle y contribuer ? Toute personne qui le pratique régulièrement est psychologiquement plus stable, peut mieux gérer le stress, trouver des solutions aux problèmes plus facilement, peut mieux se concentrer, s'inquiéter moins, être plus patiente avec elle-même et avec les autres et se sentir globalement plus positive et satisfaite. Ça a l'air bien, n'est-ce pas ?

La pleine conscience n'est pas seulement utile pour la santé mentale. Elle soutient également le corps. Le système immunitaire en profite lorsque la sensation de stress diminue, que les infections diminuent et que les tensions au niveau des épaules et du cou disparaissent également.

Comment puis-je apprendre la pleine conscience ?

Il existe un remède très simple qui aide immédiatement lorsque vous êtes prêt à vous impliquer : respirez. Où que vous soyez en ce moment : respirez profondément et consciemment. Si vous le souhaitez, placez une main sur votre ventre et sentez-le se remplir d'air. Retenez votre souffle pendant une seconde ou deux, puis expirez lentement. Ce faisant, éliminez consciemment le stress. Remarquez comment il quitte votre corps. Ça fait du bien, essayez-le !

Vous pouvez pratiquer la pleine conscience tous les jours et presque n'importe où. Quelques exemples :

Lorsque vous mangez — concentrez-vous pleinement sur l'alimentation, la mastication, la dégustation et la déglutition. Rien d'autre.

Au feu rouge — au lieu d'être gêné par l'interruption, faites quelques exercices de respiration. Marche/arrêt, activation/désactivation. Respirez profondément, lentement et consciemment.

Lorsque vous parlez au téléphone — concentrez-vous exclusivement sur la conversation, peu importe ce que font les collègues à la table d'à côté ou ce que vous remarquez d'autre. Retournez votre attention encore et encore.

Lorsque vous vous brossez les dents — gardez à l'esprit les mouvements circulaires du pinceau.

Faites attention à l'endroit où votre esprit vagabonde pendant quelques jours lorsque vous faites quelque chose. Et laisse-le partir comme un nuage. Tu pourras t'y intéresser plus tard.

Essayez également d'éviter le multitâche. S'en tenir à un seul travail, c'est tout ce qu'il faut. Et si vous vous concentrez entièrement sur une tâche d'abord, puis sur l'autre, vous êtes probablement encore plus rapide que de faire deux choses à la fois.

Vous pouvez soutenir vos exercices avec les cours « Mind & Body » sur Holmes Place. Le yoga ou la méditation contiennent des éléments de pleine conscience et vous aident également à relâcher les tensions. Essayez-le, ça vaut le coup !

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