Réduction du stress basée sur la pleine conscience

À Holmes Place, vous ne vous souciez pas seulement de votre forme physique, mais aussi de votre santé. Se détendre est un excellent moyen de rester en bonne santé. Dans nos clubs de fitness haut de gamme, nous vous proposons de nombreux cours sur le corps et l'esprit. Et après une séance d'entraînement, vous pourrez continuer à vous détendre au spa.

Qu'est-ce que le MBSR ?

Le programme comprend des exercices de conscience corporelle et de pleine conscience. En huit semaines, les participants apprennent la méditation en marchant et en position assise, les exercices de yoga, ce que l'on appelle le scan corporel, et la pleine conscience au quotidien. Jon Kabat-Zinn l'a développé à l'hôpital universitaire du Massachusetts (États-Unis) sous la forme d'un cours qui s'achève en huit semaines. Certains exercices se font en groupe, d'autres seuls à la maison.

L'effet positif du MBSR a été scientifiquement prouvé et de nombreuses études cliniques ont été menées à ce sujet. Les hôpitaux, les institutions sociales, les collèges communautaires et autres proposent ce programme de huit semaines, qui est soutenu par de nombreuses compagnies d'assurance maladie. Mais vous pouvez également le compléter complètement seul, par exemple à l'aide d'un livre.

Le MBSR n'a rien à voir avec la religion, même si certains éléments proviennent du bouddhisme. Il s'agit plutôt d'entraîner votre propre attention, votre présence et votre perception de soi, d'en apprendre davantage sur le stress et les déclencheurs de stress personnels, de mieux gérer les sentiments difficiles, de communiquer de manière consciente et de développer une attitude intérieure saine. Toute personne qui pratique le MBSR apprend à désactiver le pilote automatique interne.

Les éléments du MBSR

Au début, il s'agit de pleine conscience du tout l'est. Soyez vigilants avec tous vos sens, percevez ce qui est : tous ceux qui s'en occupent ont fait un premier pas important.

Tout ce que nous faisons — manger, bouger, respirer — se fait en pleine conscience et en toute conscience. Et nous apprenons les sept principes de la pleine conscience :

Non-jugements : attitude intérieure ouverte à l'égard de tous les événements sans évaluation ni interprétation.

Patience : Certaines choses prennent du temps. Par exemple, si vous ouvrez le cochon d'un papillon pour permettre à l'insecte de s'y introduire plus facilement, vous lui faites du mal. Ceux qui ont de la patience sont réceptifs à chaque instant et sont prêts à l'accepter. Il est dans l'instant présent et il sait que le bon moment est sur le point de venir.

Esprit de débutant : Nous voyons beaucoup de choses non pas telles qu'elles sont, mais telles que NOUS sommes. Nous avons des idées préconçues à ce sujet. Par conséquent, nous ne voyons plus rien de spécial dans la vie de tous les jours. Mais lorsque nous regardons les choses avec l'esprit d'un débutant, nous n'avons aucune attente ni aucune opinion, mais nous sommes ouverts.

Confiance : Au cours de leur vie, de nombreuses personnes perdent la capacité de faire confiance aux sentiments et aux signaux de leur corps. Ils ne suivent plus leur propre voix et sont plus susceptibles de se fier aux directives des autres. Le MBSR vous apprend à reprendre confiance en vous.

N'appliquez pas : Nous agissons généralement de manière ciblée. Nous voulons réaliser quelque chose, optimiser notre vie, nous détendre. Mais cela n'a rien à voir avec la pleine conscience, qui consiste simplement à réaliser ce qui est.

Acceptation : Cela signifie reconnaître ce qui est. Par exemple, si vous avez mal à la tête ou si vous êtes en surpoids, acceptez-le ; cela ne veut pas dire que vous devez aimer ça. Ce n'est que lorsque vous aurez accepté qu'il en est ainsi que le changement peut se produire.

Lâchez prise : Tout le monde le sait : il a un problème qu'il « mâche » littéralement. Cela lui cause des nuits blanches, lui tend la nuque et l'empêche de penser clairement. Lâcher prise signifie vous libérer de cette emprise et vous concentrer sur l'ici et maintenant au lieu de garder votre attention dans le passé ou dans le futur.

Quiconque applique ces principes a déjà fait un grand pas en avant.

La méditation sur les raisins secs

Le MBSR nous entraîne à redécouvrir nos sens. Cela inclut la nourriture. Vous pouvez vous entraîner avec un raisin. Il est d'abord vu de tous côtés afin d'en percevoir la nature. Ensuite, vous le sentez, vous le touchez avec vos lèvres avant de le mettre sur votre langue et enfin vous le mangez lentement. C'est ainsi que nous apprenons à être vraiment dans le moment présent et à remarquer chaque petit détail.

Le scan corporel

Cet exercice nous connecte à notre corps. En position couchée, nous passons mentalement des pieds à la tête et parcourons chaque partie de notre corps. Cela peut prendre quelques minutes et nécessite une certaine concentration. Il ne s'agit pas d'une évaluation, mais d'une attention aimante pour notre corps.

Méditation en marchant

L'agitation n'a pas sa place ici, car elle implique de faire des pas très lents et conscients. Nous nous entraînons d'abord à rester debout de manière détendue, puis nous sentons le sol sous nos pieds et marchons lentement, en nous concentrant sur chaque pas.

Méditation assise

Asseyez-vous sur un coussin ou une chaise de méditation. Debout mais détendu. Les mains reposent sur les cuisses. Fermez les yeux et concentrez-vous uniquement sur votre respiration pendant quelques minutes. Sentez comment votre paroi abdominale monte et descend lorsque l'air entre par vos narines. Remarquez simplement.

Plus de leçons MBSR

Il existe d'autres leçons en MBSR. Par exemple, la gestion consciente du stress, la gestion de la critique intérieure et l'art de l'écoute. Toute personne ayant terminé le programme saura à l'avenir ce qui est bon pour elle et sera plus affectueuse envers elle-même et envers les autres. Il est capable de mieux gérer le stress et fait attention aux signaux de son corps.

Le yoga fait également partie du programme MBSR. Le yoga de pleine conscience consiste à remarquer l'interaction entre le corps et l'esprit. Et tu apprends quelles sont tes limites. Ils écoutent les signaux de votre corps.

Dans le Clubs de remise en forme haut de gamme de Holmes Place Vous pouvez apprendre à méditer sous la supervision et suivre divers cours de yoga. Le Hatha Yoga est inclus, ainsi que le Yoga Flow et le Yoga Vinyasa, qui impliquent des mouvements fluides. Ici aussi, vous pouvez percevoir votre corps et ses signaux. Et prenez plaisir à faire quelque chose pour vous et votre santé. Ça vaut le coup !

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