Aqua Fitness

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Bei den Begriffen „Wassergymnastik oder Aqua Fitness“ denken viele Menschen erst einmal an Gesundheitssport. Das stimmt – aber auch wieder nicht. Denn die Bewegung im Wasser ist selbst für Leistungssportler sehr effektiv. Das sollten Sie darüber wissen.

In vielen der Premium Fitness Clubs von Holmes Place können Sie unterschiedliche Bewegungskurse im Wasser ausprobieren. Und noch vieles mehr – vom Training auf den gut ausgestatteten Gym Floors bis zur Riesenauswahl an Gruppenkursen. Melden Sie sich einfach mal für ein Probetraining an.

Was ist Aqua Fitness?

Hier trainieren Sie im brusttiefen bis tiefen Wasser. Aqua Fitness, auch als Aqua Fit bekannt, ist ähnlich wie Wassergymnastik, aber während es dort vor allem um Beweglichkeit und Rehabilitation geht, stehen bei der Aqua Fitness Muskelaufbau und die allgemeine Fitness im Fokus. Die Eigenschaften des Wassers werden gezielt genutzt. Der Widerstand des Wassers verstärkt den Trainingseffekt und gleichzeitig werden die Gelenke geschont. Da der Auftrieb dafür sorgt, dass man im Körper buchstäblich „schwebt“, ist Aqua Fitness auch für Menschen mit Übergewicht und Senioren geeignet.

Es wird teilweise ohne, teilweise aber auch mit Geräten trainiert, von der Schwimm-Nudel bis zur Hantel.

Radfahren, Laufen, Boxen im Wasser

Längst haben sich Radfahren, Laufen, Boxen, Tanzen und andere Bewegungsformen ihren Weg ins Wasser gebahnt. Dazu gehören beispielsweise:

Aquacycling: Hier stehen speziell angefertigte Fahrrad-Ergometer (Aqua Bikes) im Wasser. Die Teilnehmer sitzen bis etwa zur Hüfte im Wasser.

Aquajogging: Es gibt die Variante im brusttiefen Wasser, bei der man sich mit den Füßen am Boden bewegt, aber auch die Tiefwasser-Variante ohne Bodenkontakt. Bei beiden Arten führen die Sportler die typischen Laufbewegungen aus, allerdings im brusttiefen Wasser leicht verändert: Die Knie sollten weniger angewinkelt und die Zehen mehr nach unten gestreckt werden. Die Arme werden gestreckt am Körper vorbeigeführt. Ein Hüftgürtel sorgt im tiefen Wasser für den Auftrieb.

Aquaboxing: Die Teilnehmer stehen im brusttiefen Wasser und führen Schlag- und Kick-Bewegungen wie beim Fitness-Boxen aus. Wer möchte, kann spezielle Aqua-Kickbox-Handschuhe tragen. Sie unterstützen das Training gegen den Wasserwiderstand.

Aqua Dance: Dies entspricht Zumba im Wasser. Nicht ganz so schnell wie an Land, aber schnell genug, um erstens viel Spaß zu haben und zweitens sehr effektiv zu sein. Oft werden noch Bewegungen aus der klassischen Wassergymnastik integriert.

Aquastep. Wie bei der Step-Aerobic steigt man abwechselnd mit dem rechten und linken Bein auf ein Podest in etwa 20 Zentimeter Höhe.

Sogar das beliebte HIIT-Training gibt es schon als Wasser-Variante: Floatfit HIIT ist ein Zirkeltraining im Pool, das es in sich hat. Für das Workout steigt man auf eine luftgefüllte Trainingsmatte, die ein wenig an ein SUP erinnert. Und dann muss man die Wackelbewegungen mit dem Körper ausgleichen, während man die Übungen macht.

Was bringt Sport im Wasser?

Bei Aqua Fitness kann man den bereits erwähnten Widerstand nutzen. Er ist bis zu 60 Mal höher als außerhalb des Wassers. Jede einzelne Bewegung wird verlangsamt und man muss gegen den Widerstand arbeiten. Das macht das Training sehr intensiv und anstrengend. Ein weiterer Vorteil: Die Gefahr von Zerrungen ist im Wasser deutlich geringer. Der Kalorienverbrauch ist dagegen hoch: Beim Aquajogging können in 30 Minuten schon mal 400 Kalorien verbrannt werden.

Aqua Fitness trainiert Kraft und Ausdauer, stärkt das Immunsystem, regt den Stoffwechsel an, trainiert Beweglichkeit und Gleichgewichtssinn und wirkt gleichzeitig wie eine sanfte Massage.

Es macht einen Unterschied, ob Sie im brusttiefen oder im Tiefwasser trainieren. Das Workout im tiefen Wasser ist sanfter und besonders schonend für die Gelenke, während es im brusttiefen Wasser dynamischer und schneller wird. Probieren Sie einfach beides aus und entscheiden Sie, was besser zu Ihnen passt!

In den Fitness-Studios von Holmes Place gibt es unterschiedliche Angebote für Wassergymnastik und Aqua Fitness. Floatfit HIIT-Kurse dauern etwa 30 Minuten, während Sie bei der Wassergymnastik 45 Minuten im Wasser bleiben. Nach dem Workout können Sie noch ein paar ruhige Runden im Pool schwimmen und sich anschließend im Wellnessbereich entspannen.

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