Calisthenics für Kinder: 5 tierische Übungen, die Kinder lieben werden

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Sollte Ihr Kind Calisthenics machen? Die Antwort ist ja, ja, ja. Von Hasensprüngen bis Bärenkrabbeln, dieses lustige Workout für Kinder hilft, natürliche Stärke bei den Kleinen aufzubauen.

Sind Calisthenics für Kinder geeignet? Natürlich! Haben Sie jemals das Gefühl, dass es schwieriger ist, Bewegungen zu machen, die als Kind einmal einfach waren? Springen, ziehen, schieben, drehen, rollen, balancieren, in die Hocke gehen, Radschlagen, hängen bleiben. Für die Jüngsten kommt es natürlich und spielerisch. Ob sie sich auf dem Hindernisparcours im Park durchkämpfen oder auf einer Hüpfburg springen, es ist eine mühelose Interaktion zwischen ihren Körpern und der Welt, in der sie leben.

Obwohl das Konzept von Calisthenics rigoros und boot-camp-ähnlich erscheinen kann, handelt es sich tatsächlich um die Art von Bewegungen, von denen wir hier sprechen. Einfach ausgedrückt ist Calisthenics eine Form von Übung, die das Gewicht des Körpers zum Muskelaufbau verwendet - Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen, Situps und so weiter. Kinder müssen regelmäßig aktiv bleiben, um chronische Bewegungsdefizite im späteren Leben zu vermeiden: Calisthenics wird ihre Stärke, Mobilität, Flexibilität, Agilität und Ausdauer verbessern.

Wenn Sie ein Elternteil sind, wissen Sie, wie schwierig es ist, Ihr Kind dazu zu bringen, eine Karotte zu essen - geschweige denn einen Klimmzug zu machen. Es ist wichtig, sie nicht zu zwingen, die Übungen zu machen, sondern es zu ermutigen und mit gutem Beispiel voranzugehen. Besser, sie kommen jetzt in den natürlichen Fluss, als später die Körperkraft und Ausdauer wiederzuerlangen. Kleine lieben es, ihre Fantasie beim Spielen zu nutzen, also hier sind einige lustige, tierische Übungen, die Sie üben können, um sie in Schwung zu bringen:

Hasensprünge

Vorteile: Stärkt die Beine, verbessert das Gleichgewicht und steigert die kardiovaskuläre Ausdauer.

So gehen sie:

Stehen Sie mit zusammenen Füßen, halten Sie den Rücken gerade.

Beugen Sie die Knie und bringen Sie beide Hände zum Kopf, die Finger fallen nach vorne wie "Hasenohren".

Springen Sie mit beiden Füßen im Takt zur Musik, vorwärts, rückwärts und von Seite zu Seite. Wechseln Sie es mit dem Hüpfen auf alternativen Füßen ab.

Bärenkrabbeln

Vorteile:Stärkt die Arme, Schultern und Brust, steigert die Ausdauer und verbessert die allgemeine Rumpfstabilität.

So gehen sie:

Stellen Sie sich auf alle viere mit den Händen schulterbreit auseinander und den Füßen hinter Ihnen - Hüften in der Luft.

Schauen Sie nach vorne und krabbeln Sie auf dem Boden, beginnend mit Ihrer rechten Hand und dem linken Fuß. Folgen Sie mit der linken Hand und dem rechten Fuß.

Machen Sie etwa sechs Schritte und drehen Sie sich dann um und krabbeln Sie zurück.

Wütende Katze

Vorteile: Verbessert die Haltung und das Gleichgewicht, stärkt die Wirbelsäule und den Hals.

So gehen sie:

Gehen Sie auf die Hände und Knie, mit dem Rücken in einer neutralen, leicht durchhängenden Position.

Atmen Sie ein und ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen, wölben Sie den Rücken, indem Sie ihn so weit wie möglich runden.

Halten Sie für 40 Sekunden und lassen Sie mit einem großen "Miauuuuu" los.

Entengänge

Vorteile: Stärkt den unteren Rücken und die Beine und entwickelt ein besseres Gleichgewichtsgefühl.

So gehen sie:

Stellen Sie die Füße leicht auseinander, beugen Sie die Knie in eine Kniebeugeposition.

Legen Sie die Arme auf die Innenseite der Beine, halten Sie mit der linken Hand den linken Knöchel und mit der rechten Hand den rechten Knöchel.

In dieser Position gehen Sie rückwärts.

Krabbengänge

Vorteile: Stärkt die Beinrückseiten, Trizeps, Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und den Rumpf. Eine großartige Übung für Tage am Strand!

So gehen sie:

Sitzen Sie mit beiden Füßen flach auf dem Boden.

Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden und leicht hinter dem Körper.

Mit gebeugten Knien heben Sie die Hüften vom Boden und gehen rückwärts.

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