Ist die Regel "10k Schritte pro Tag" ein Mythos?

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Ist die Regel "10k Schritte pro Tag" ein Mythos? Zeit herauszufinden, ob sie funktioniert und warum diese Empfehlung entstanden ist.

Dieses Jahr berichtete The Guardian, dass bis 2020 über 500 Millionen Menschen Schrittzähler tragen werden. Diese phänomenale Zahl zeigt die veränderten Ansichten zu verbesserter Gesundheit und Langlebigkeit und den Trend zu Gadgets. Die '10k-Schritte-pro-Tag-Regel' wird in den letzten Jahren in der Gesundheitsszene herumgeworfen - wir alle streben danach, diese magische Zahl alle 24 Stunden zu erreichen. Aber ist es wirklich alles, was es zu sein scheint? Lasst uns die Forschung betrachten und selbst entscheiden.

10.000 Schritte: Fakt oder Fiktion?

Um die 10k-Regel wirklich zu verstehen, ist es notwendig, ihre Ursprünge zu betrachten. Die Idee entstand aus einer wirklich skurrilen (aber sehr erfolgreichen) japanischen Marketingkampagne in den 1960er Jahren. Schaut euch an, welche neuen Informationen ihr von Fitness-Trackern erhalten könnt.

Das Ziel war es, einen Hype für die Olympische Spiele 1964 in Tokio zu erzeugen. Die japanische Firma Yamasa entwarf den ersten tragbaren Schrittzähler namens 'manpo-kei', was '10.000 Schritte Meter' bedeutet. Hinter dieser Zahl steckte keine Forschung - das Unternehmen wählte die Zahl einfach als Hinweis auf einen gesunden Lebensstil. 10/10 für Einfallsreichtum und Kapitalgewinn. 0/10 für Hintergrundforschung und -wissenschaft.

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Schlechte Wissenschaft

Laut Professorin Catrine Tudor-Locke, die eine Arbeit über die Medienberichterstattung des 10K-Phänomens verfasste, läss sich der Ursprung des 10k-Schritte-pro-Tag-Trends auf japanische Laufclubs und einen Geschäftsslogan zurückverfolgen. Wieder einmal, keine Wissenschaft hinter dem Konzept.

Also, wenn Gehen gut für uns ist, warum ist dann die 10k-Schritte-pro-Tag-Regel notwendigerweise fehlerhaft? Erstens, die Stichprobengruppe. Diese Idee wurde erstmals in den 1960er Jahren in Japan eingeführt. Es ist jetzt 2019 und viele unserer Essgewohnheiten haben sich geändert. In den 60er Jahren aß die japanische Bevölkerung eine weniger kalorienreiche Diät, mit weniger tierischen Fetten. Da weniger Menschen Autos fuhren, gingen sie wahrscheinlich auch mehr als heute. Die Verfügbarkeit von Transportmitteln hat sich seit den 1960er Jahren deutlich verbessert, was auch den gesundheitsbewusstesten Menschen weniger Möglichkeiten bietet, körperlich aktiv zu werden.

Werde persönlich

Die Vorteile des Gehens sind zahlreich: erhöhte Knochendichte, Übergewicht, verbesserte Herzgesundheit, seelisches Wohlbefinden und allgemeine Fitness sind nur einige davon. Dennoch können 10.000 Schritte pro Tag für manche unerreichbar sein - und für andere irgendwie irreführend.

Es gibt so viele Forschungen, die hervorheben, wie sogar sanfte Übungen wie tägliches zügiges Gehen die allgemeine Gesundheit von Millionen verbessert haben. Aber egal wie sehr wir es versuchen, manchmal hindert uns unser Arbeits-/Lebensgleichgewicht daran, dieses 10k-pro-Tag-Ziel zu erreichen. Das Festlegen eigener persönlicher Richtlinien oder Baselines, wie viele Schritte pro Tag erreichbar sind, ermöglicht es Ihnen, eigene Ziele zu setzen und sich nicht enttäuscht zu fühlen, wenn Sie nicht jeden Tag diese vielgelobten 10K erreichen können. Sich ein persönliches Ziel zu setzen, macht es auch weniger wahrscheinlich, dass Sie völlig aufgeben, mehr zu gehen.

Hier sind 4 Dinge, die ihr tun könnt, um die Herausforderung beim Gehen zu erhöhen.

Wie viele Schritte sollten wir pro Tag machen?

Ein moderater Fußgänger kann ungefähr 100 Schritte pro Minute laufen. Um 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen, müssten Sie 100 Minuten laufen. Für viele, die in Büros oder in Jobs arbeiten, die nicht viel Bewegung erfordern, kann dies unerreichbar und abschreckend sein.

Es ist klar, dass 10.000 Schritte nicht unbedingt die konkrete Zahl sind, die wir alle dachten, sondern eher ein gutes Konzept, dass auf kluge finanzielle Gewinne abzielt. Allerdings, wenn wir die Zahl 10.000 eliminieren, ist die Idee selbst ausgezeichnet - ein wenig Bewegung ist besser als keine, ihr müsst euch nur nicht von all den Nullen stressen lassen, um Ergebnisse zu bekommen. Seid aktiv bei dem, was ihr liebt, und die Ergebnisse werden kommen.

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