La règle des 10 000 pas par jour est-elle un mythe ?

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Cette année Le Gardien A indiqué que d'ici 2020, plus de 500 millions de personnes porteront des dispositifs de suivi des pas. Ce chiffre phénoménal montre l'évolution des points de vue sur l'amélioration de la santé et de la longévité et la tendance vers les gadgets. La « règle des 10 000 pas par jour » a été introduite dans Healthsphere ces dernières années. Nous avons tous hâte d'atteindre ce chiffre magique toutes les 24 heures. Mais est-ce que c'est ce que l'on prétend être ? Examinons les recherches et décidons par nous-mêmes.

10 000 pas : réalité ou fiction ?

Pour bien comprendre la règle des 10 km, il est nécessaire de se pencher sur ses origines. L'idée est née d'une campagne marketing japonaise vraiment fantaisiste (mais très réussie) au milieu des années 1960. Découvrez les nouveautés Informations que vous pouvez obtenir auprès des appareils de suivi de la condition physique.

L'objectif était de créer un engouement pour les Jeux olympiques de Tokyo de 1964. La société japonaise Yamasa a conçu le tout premier podomètre portable baptisé « Manpo-kei », qui signifie « 10 000 mètres de pas ». Aucune recherche n'a étayé ce chiffre. L'entreprise l'a simplement choisi comme indicateur d'un mode de vie sain. 10/10 pour l'ingéniosité et la plus-value. 0/10 pour les connaissances scientifiques et la recherche de base.

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Mauvaise science

Selon Professeure Catrine Tudor-Locke, qui a écrit un article sur la couverture médiatique du phénomène du 10 km, l'origine de la tendance des 10 000 pas par jour remonte à des clubs de course japonais et à un slogan commercial. Encore une fois, il ne s'agit pas de clarifier exactement la science qui sous-tend le concept.

Donc, si marcher est une bonne chose pour nous, pourquoi les 10 000 pas par jour sont-ils nécessairement imparfaits ? Tout d'abord, le groupe d'échantillonnage. Cette idée a été introduite pour la première fois dans les années 1960, au Japon. Nous sommes en 2019 et bon nombre de nos habitudes alimentaires ont changé. Dans les années 60, la population japonaise suivait une alimentation moins calorique, avec moins de graisses animales. Comme ils étaient moins nombreux à conduire, ils étaient également susceptibles de marcher beaucoup plus qu'aujourd'hui. La disponibilité des moyens de transport s'est considérablement améliorée depuis les années 1960, laissant même aux personnes les plus soucieuses de leur santé de moins en moins de possibilités de faire de l'exercice.

Personnalisez

Les bienfaits de la marche sont nombreux : Augmentation de la densité osseuse, obésité, amélioration de la santé cardiovasculaire, du bien-être mental et de la forme physique Ce ne sont que quelques-uns d'entre eux. Pourtant, 10 000 pas par jour peuvent être irréalisables pour certains, et quelque peu trompeurs pour d'autres.

De nombreuses recherches montrent à quel point même des exercices légers, tels que des marches rapides quotidiennes, ont amélioré la santé globale de millions de personnes. Mais peu importe nos efforts, notre équilibre entre vie professionnelle et vie privée nous empêche parfois d'atteindre cet objectif de 10 000 par jour. L'établissement de votre propre guide personnel ou de votre point de référence quant au nombre de pas réalisables par jour vous permet de fixer vos propres objectifs et de ne pas vous sentir déçu lorsque vous ne pouvez pas atteindre les 10 km tant vantés chaque jour. En vous fixant un objectif personnel, vous aurez également moins tendance à abandonner l'idée de marcher davantage tous ensemble.

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Combien de pas devons-nous faire par jour ?

Un marcheur modéré peut marcher environ 100 pas par minute. Pour atteindre 10 000 pas par jour, il faudrait marcher 100 minutes. Pour de nombreuses personnes travaillant dans des bureaux ou des emplois qui ne nécessitent pas beaucoup de mouvement, cela peut être irréalisable et rebutant.

Il est clair que 10 000 pas n'est pas nécessairement le chiffre concret que nous pensions tous. C'est juste un bon concept visant à réaliser des gains financiers intelligents. Cependant, si nous éliminons le chiffre de 10 000, l'idée en elle-même est excellente : certains exercices valent mieux que rien, vous n'avez tout simplement pas besoin d'être stressé par tous ces zéros pour obtenir des résultats. Soyez actif en faisant ce que vous aimez et les résultats viendront.

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