Kann zügiges Gehen Sie in Form bringen?

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Kein Fan vom Laufen? Kein Problem. Erfahren sie, ob zügiges Gehen allein Sie in Form bringen kann

Nicht alle körperlichen Aktivitäten sind gleichwertig. Hoch anstrengende Workouts können die Stressreaktion des Körpers beeinflussen und dazu führen, dass Cortisol freigesetzt wird. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie darauf verzichten sollten, fitter, gesünder und stärker zu werden - es bedeutet nur, dass Sie dies in einem Tempo tun sollte, das für Sie richtig ist, insbesondere wenn Sie relativ neu in Sachen Übungen sind.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, das Gehen in Ihre tägliche Routine zu integrieren und die Intensität und Dauer langsam zu erhöhen. Sie werden überrascht sein, wie sehr zügiges Gehen Ihnen helfen kann, in Form zu kommen.

Hier sind noch andere tägliche Aktivitäten, die Kalorien verbrennen und Sie ohne Übungen aktiv halten.

Welche Vorteile hat das Gehen?

● Hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten

● Kräftigt deine Oberschenkel, hinteren Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln, unteren Bein und sogar oberen Körper

● Bekämpft Demenz

● Reduziert das Sterberisiko an Krebs

● Verbessert die Herzgesundheit

● Steigert natürlich Ihre Stimmung

● Erhöht die Aufnahme von Vitamin D, um Knochen, Zähne und Muskeln gesund zu halten

● Senkt das Risiko eines vorzeitigen Todes um 15%, nach Angaben von Public Health England (PHE)

Wie viel Gehen ist nötig, um in Form zu kommen?

Was anstrengend bedeutet, unterscheidet sich von Person zu Person, also gehen Sie langsam vor, insbesondere wenn Sie Ihre Fitnessroutine von einem völlig sesshaften Lebensstil starten.

Im absoluten Minimum sollten Sie 150 Minuten mit mäßig intensivem Tempo gehen, so das Centre for Disease Control and Prevention. Das sind zweieinhalb Stunden Gehen pro Woche, die Sie auf nur 22 Minuten pro Tag, jeden Tag, aufteilen können.

Wenn Sie einen bemerkenswerten Gewichtsverlust und Toning von Ihren Gehbemühungen sehen wollen, sollten Sie etwa 150 bis 250 Minuten jede Woche gehen. Für eine bedeutende Fettverbrennung erhöhen Sie Ihre Gehzeit auf 250 wöchentliche Minuten.

Wie man mehr geht

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie einen täglichen Spaziergang in Ihre Routine einschleichen können. Von einfachen Wechseln bis hin zum allmählichen Erlernen neuer Gewohnheiten, hier sind einige der effizientesten Tricks, um Ihre Schritte zu verstärken:

● Steigen Sie eine Haltestelle früher aus dem Bus auf dem Heimweg von der Arbeit aus

● Nehmen Sie immer wenn möglich die Treppe

● Machen Sie einen flotten Mittagsspaziergang

● Gehen Sie tatsächlich zu Ihren Kollegen, statt ihnen eine E-Mail zu schreiben

● Parken Sie weiter weg von Ihrem Ziel

● Halten Sie stehende Meetings ab

Wenn Sie Spazierengehen langweilig finden, nehmen Sie einen Hund mit. Leihen Sie sich den Hund eines Freundes aus oder melden Sie sich für ein lokales Hunde-Geh-Programm an. Wandern ist eine weitere Möglichkeit, das Gehen spaßig zu gestalten - einige der schönsten Orte der Welt sind Wander-Hotspots. Nehmen Sie die ganze Familie mit!

Gehen hilft Ihnen, ohne Ihre Gelenke zu belasten oder das Stresshormon Cortisol auf die gleiche Weise wie beim Laufen freizusetzen, in Form zu kommen. Es erhöht auch langsam Ihre Herzfrequenz (anstatt sie durch Ihre Brust zu jagen), was es Ihrem Herzen leichter macht und hilft, Ihr Blut fließen zu lassen.

Wie man gut geht

Maximieren Sie die Vorteile des Gehens, indem Sie sicherstellen, dass Sie es richtig machen. Wenn Sie das Gehen zu einer mäßig intensiven Aktivität machen wollen, finden Sie Ihr schnelles optimales Tempo an einem Punkt, der 10% langsamer ist als das Tempo, bei dem Sie normalerweise zu joggen beginnen würden. Hier sind einige weitere Tipps für gutes Gehen. Denken Sie daran, sie das nächste Mal beim Spazierengehen zu beachten:

1. Setzen Sie mit der Ferse auf, rollen Sie dann über den Fuß und stoßen Sie mit den Zehen ab. Halten Sie beim Gehen den Bogen Ihres Fußes hoch.

2. Richten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und hoch auf.

3. Stabilisieren Sie Ihr Becken.

4. Beugen Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel und schwingen Sie sie.

Sie können Ihr Gehen (oder Laufen) auch in Innenräume verlegen und im Club das Beste daraus machen. Treten Sie jetzt Holmes Place bei.

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