La marche rapide peut-elle vous mettre en forme ?

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Toutes les activités physiques ne se valent pas. Les entraînements très intenses peuvent affecter la réponse du corps au stress, provoquant la libération de cortisol. Mais cela ne signifie pas que vous devez vous abstenir de devenir plus en forme, en meilleure santé et plus fort, cela signifie simplement que vous devez le faire au rythme qui vous convient, surtout si vous êtes relativement novice en matière d'exercice.

L'un des moyens les plus simples d'y parvenir est d'intégrer la marche à votre routine quotidienne, en augmentant lentement l'intensité et la durée au fur et à mesure. Vous serez surpris de voir à quel point la marche rapide peut vous aider à vous remettre en forme.

Voici d'autres Des activités quotidiennes qui brûlent des calories et vous permettent de rester actif sans faire d'exercice.

Quels sont les avantages de la marche à pied ?

● Vous aide à maintenir un poids santé

● Tonifie vos quadriceps, vos ischio-jambiers, vos fessiers, le bas de la jambe et même le haut du corps

● Combat la démence

● Réduit le risque de décès par cancer

● Améliore la santé cardiaque

● Améliore naturellement votre humeur

● Augmente l'apport en vitamine D pour maintenir la santé des os, des dents et des muscles

● Réduit le risque de décès prématuré de 15 % SelonPublic Health England (PHE)

Combien de temps faut-il marcher pour être en forme ?

Ce que signifie l'effort varie d'une personne à l'autre, alors allez-y progressivement, surtout si vous commencez votre routine de remise en forme après un mode de vie complètement sédentaire.

Au strict minimum, vous devriez marcher pendant 150 minutes à un rythme modéré à intense, selon le Centre pour le contrôle et la prévention des maladies. Cela représente deux heures et demie de marche par semaine, que vous pouvez décomposer en 22 minutes par jour, chaque jour.

Si vous voulez constater une perte de poids et une tonification remarquables grâce à vos efforts de marche, essayez de marcher environ 150 à 250 minutes par semaine. Pour brûler beaucoup de graisse, augmentez votre temps de marche à 250 minutes par semaine.

Comment commencer à marcher davantage

Il existe de nombreuses façons d'intégrer une promenade quotidienne à votre routine. Qu'il s'agisse de simples échanges ou de l'apprentissage progressif de nouvelles habitudes, voici quelques-unes des astuces les plus efficaces pour dynamiser vos pas :

● Descendez du bus un arrêt plus tôt sur le chemin du retour du travail

● Prenez les escaliers autant que possible

● Faites une promenade rapide pour le déjeuner

● En fait, rendez-vous pour parler à vos collègues plutôt que de leur envoyer un e-mail

● Garez-vous plus loin de votre destination

● Tenir des réunions permanentes

Si vous trouvez la marche ennuyeuse, emmenez un chien. Empruntez vos amis ou inscrivez-vous à un programme local de promenades pour chiens. La randonnée est une autre façon de rendre la marche amusante : certains des plus beaux endroits du monde sont des lieux de randonnée prisés. Emmenez toute la famille !

La marche vous aide à vous remettre en forme sans aggraver vos articulations ni libérer le cortisol, une hormone du stress, comme le fait la course à pied. Il augmente également votre rythme cardiaque lentement (au lieu de le faire s'écraser dans votre poitrine), ce qui facilite la tâche du cœur et favorise la circulation sanguine.

Comment bien marcher

Maximisez les avantages de la marche en vous assurant de la faire correctement. Si vous voulez faire de la marche une activité d'intensité modérée, vous trouverez votre rythme optimal à un moment qui est 10 % plus lent que le rythme auquel vous faites normalement un jogging. Voici quelques autres conseils pour bien marcher. Souvenez-vous d'eux lors de votre prochaine promenade :

1. Frappez avec votre talon, puis passez le pied et repoussez avec vos orteils. Gardez la voûte plantaire soulevée pendant que vous le faites.

2. Redressez votre colonne vertébrale, belle et grande.

3. Gardez votre bassin stabilisé.

4. Pliez les bras à un angle de 90 degrés et balancez-vous

Tu peux Marchez (ou courez) à l'intérieur Et profitez-en au club. Rejoignez Holmes Place dès maintenant.

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