Lieben Sie zu gehen? Hier sind vier Dinge, die Sie tun können, um die Herausforderung zu erhöhen

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Ist Gehen Ihre Übung? Steigern Sie Ihre Schritte mit diesen wandernden Tipps und schreiten Sie Ihren Weg zur optimalen Fitness

Walking ist schon lange eine unserer beliebtesten Sportarten. Es ist einfach, zugänglich und voller Vorteile. Das heißt aber nicht unbedingt, dass es der schnellste Weg ist, fit zu werden - es sei denn, Sie nutzen ein wenig Fantasie.

Mit diesen vier innovativen Ideen und Übungen können Sie Ihre Spaziergänge aufladen und sich zu besserer Gesundheit stärken. Bereit, Ihren Stoff zu schwingen?

1. Seien Sie wie Blitz mit Geschwindigkeitsintervalwalking

Machen Sie Ihre Spaziergänge effektiver, indem Sie "Intervalle" hinzufügen - Zeiten, in denen Sie Ihr Tempo steigern, indem Sie Ihren Schritt verlängern und schneller gehen. Wenn Sie müde werden, gehen Sie in Ihrem regulären Tempo weiter, bis Sie die Energie für ein weiteres Intervall haben. Weiterhin zwischen diesen beiden Zuständen wechseln, bis Sie Ihr Training beendet haben.

Dies hat viele Vorteile. Es bringt Ihr Herz zum Pumpen, verbrennt Fett, lässt Ihre Muskeln härter arbeiten und verhindert vor allem, dass Ihr Körper sich an eine Geschwindigkeit "anpasst" (so dass Sie sich immer anstrengen).

2. Gehen Sie im Kreis mit Seiten-Shuffles

Wer sagte, "im Kreis gehen" wäre eine schlechte Sache, hatte offensichtlich noch nie von Seite Shuffling gehört. Diese Bewegung stärkt Ihre Waden, Hüften und Quads auf einmal - und ist auch super einfach zu tun:

1. Stehen Sie in einer entspannten, aufrechten Position

2. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß vor

3. Treten Sie diagonal rückwärts und seitwärts auf Ihre linke Seite mit Ihrem linken Fuß

4. Bringen Sie Ihren rechten Fuß zurück zu Ihrem linken, so dass Sie gerade stehen

5. Treten Sie wieder mit Ihrem linken Fuß vor

6. Kehren Sie zur Mitte zurück und wiederholen Sie den Vorgang, wobei Sie für jeden Teil der Sequenz den entgegengesetzten Fuß verwenden

Versuchen Sie, dies so schnell - und so oft - wie möglich zu tun, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

3. Nutzen Sie die Treppe

Treppen haben eine etwas unterbewertete Reputation, wenn es um Ihre Gesundheit geht. Laut Step Jockey senkt das Erklimmen von acht Flügen pro Tag Ihr durchschnittliches Frühsterberisiko um beeindruckende 33% und kann auch gegen Gewichtszunahme, Krankheiten und hohen Blutdruck helfen.

Mit so vielen Vorteilen ist es ein Kinderspiel, sie in Ihre Fitness-Routine zu integrieren. Beginnen Sie mit dieser einfachen Übung:

1. Treten Sie zuerst mit dem linken Fuß auf eine Stufe

2. Steigen Sie zuerst mit dem linken Fuß ab

3. Wiederholen Sie dies mit den entgegengesetzten Füßen

Wie zuvor, versuchen Sie, dies so schnell und häufig wie möglich zu tun, um die besten Belohnungen zu ernten.

4. Mixen Sie es mit Ausfallschritten und Kniebeugen

Mit dieser Ausfallschritt/Kniebeugen/Gehen-Hybrid kommen Sie nicht schnell voran (und werden wahrscheinlich seltsame Blicke auf der Straße ernten), aber Sie werden Ihren Kern- und Beinmuskeln ein kraftvolles Workout geben. Das sind die Schritte:

1. Beginnen Sie mit einem Ausfallschritt. Mit Ihren Händen auf Ihren Hüften, treten Sie vorzugsweise mit ihrem rechten Bein vor

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie beide Knie, bis Ihr linker Fuß ein paar Zentimeter vom Boden entfernt ist und Ihr rechter ein 90-Grad-Winkel ist.

3. Drücken Sie Ihre Füße auf, um sich nach oben zu drücken, und bringen Sie Ihren linken Fuß neben Ihren rechten (so dass Sie im Wesentlichen einen Schritt gemacht haben)

4. Führen Sie nun eine Kniebeuge aus. Mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, beugen Sie Ihre Hüften und Knie, halten Sie Ihre Füße flach, den Bauch fest und den Rücken gerade

5. Kehren Sie in eine stehende Position zurück

6. Erneuter Ausfallschritt (siehe Schritte 1-4) mit den entgegengesetzten Füßen

7. Wiederholen Sie den Vorgang

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