Vous aimez marcher ? Voici quatre choses que vous pouvez faire pour relever le défi

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La marche est depuis longtemps l'une de nos formes d'exercice préférées. C'est simple, accessible et riche en avantages. Cela dit, ce n'est pas nécessairement le moyen le plus rapide de se mettre en forme, à moins de faire preuve d'un peu d'imagination.

Grâce à ces quatre idées et exercices innovants, vous pouvez dynamiser vos promenades et améliorer votre santé. Prêt à vous pavaner ?

1. Faites comme un éclair avec Speed Interval Walking

Rendez vos promenades plus efficaces en ajoutant des « intervalles », c'est-à-dire des périodes pendant lesquelles vous intensifiez votre rythme en allongeant votre foulée et en marchant plus vite. Lorsque vous êtes fatigué, marchez à votre vitesse habituelle jusqu'à ce que vous ayez l'énergie nécessaire pour un autre intervalle. Continuez à fluctuer entre ces deux états jusqu'à ce que vous ayez terminé votre entraînement.

Faire cela présente de nombreux avantages. Il fait battre votre cœur, brûle les graisses, fait travailler vos muscles plus fort et, surtout, empêche votre corps de « s'ajuster » à une vitesse (en vous assurant de toujours faire de l'effort).

2. Faites des tours et des rondes en mélangeant les deux côtés

Celui qui a dit que « tourner en rond était une mauvaise chose » n'a clairement jamais entendu parler de brassage latéral. Ce mouvement renforce vos mollets, vos hanches et vos quadriceps à la fois. Il est également très simple à réaliser :

1. Tenez-vous debout dans une position détendue

2. Faites un pas en avant avec votre pied droit

3. Faites un pas en diagonale vers l'arrière et sur le côté, vers votre gauche, avec votre pied gauche

4. Ramenez votre pied droit en arrière pour rejoindre votre gauche, de manière à vous tenir droit

5. Faites un pas en avant, encore une fois, avec votre pied gauche

6. Retournez au centre et répétez l'opération en utilisant le pied opposé pour chaque partie de la séquence

Essayez de le faire aussi rapidement et autant de fois que possible pour obtenir les meilleurs résultats.

3. Montez les escaliers

Les escaliers ont une réputation un peu sous-estimée en ce qui concerne votre santé. Selon Step Jockey, monter huit vols par jour réduit votre risque moyen de mortalité précoce de 33 % et peut également vous aider à prévenir la prise de poids, les maladies et l'hypertension artérielle.

Avec tant d'avantages, les intégrer à votre routine de remise en forme est une évidence. Commencez par cet exercice simple :

1. Montez sur une marche en utilisant d'abord votre pied gauche

2. Descendez d'abord avec votre pied gauche

3. Répétez avec les pieds opposés

Comme auparavant, essayez de le faire aussi vite et fréquemment que possible pour en tirer le meilleur parti.

4. Mélangez-le avec des fentes et des squats

Vous n'arriverez nulle part rapidement avec cet hybride entre fente, squat et marche (et vous aurez probablement une apparence étrange en le faisant aussi dans la rue), mais vous ferez un entraînement puissant à vos muscles abdominaux et aux muscles de vos jambes. Voici les étapes à suivre :

1. Commencez par un poumon. Avec vos mains sur vos hanches, avancez en utilisant votre jambe droite

2. En gardant le dos droit, pliez les deux genoux jusqu'à ce que votre gauche soit à quelques centimètres du sol et votre droite à un angle de 90 degrés

3. Repoussez-vous vers le haut en rapprochant votre pied gauche de votre pied droit (pour faire un pas en gros)

4. Maintenant, pour faire un squat. Les pieds écartés de la largeur des épaules, pliez les hanches et les genoux, en gardant les pieds à plat, les abdos tendus et le dos droit

5. Revenir en position debout

6. Faites une nouvelle fente (voir les étapes 1 à 4) en utilisant les pieds opposés

7. Répéter

As-tu des exercices de marche que tu ne jurerais pas ? N'oubliez pas de nous le faire savoir à notre Holmes Place facebook page.

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