Power Plate-Training - Vorbereiten und Durchführen - welche Vorteile gibt es für Athleten?

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Das Vibrationstraining wurde vor über 20 Jahren als alternative Methode zur Verbesserung von Kraft, Leistung und Flexibilität eingeführt und wird jetzt immer häufiger international in der Sportleistung und Rehabilitation eingesetzt - von MD Thordis Berger.

Unser Körper erfährt ständig die Auswirkungen von extern aufgebrachten Kräften beim Sport, zum Beispiel wenn unsere Füße den Boden während des Gehens oder Laufens berühren. Diese Kontakte erzeugen Schwingungen in den Geweben der Gliedmaßen, die nach und nach abnehmen, da weiche Gewebe diese Schwingungen dämpfen. Der Körper verlässt sich auf eine Reihe von Faktoren, um diese Reduzierung der Vibrationen zu erreichen, hauptsächlich weiche Gewebestrukturen, aber auch Knochen, Synovialflüssigkeiten, spezifische Gelenkpositionen und Muskelaktivität.

Es wurde vorgeschlagen, dass externe Kräfte, die intentional direkt auf Muskel-Sehnen oder Skelettmuskulatur angewendet werden, oder indirekt durch Ganzkörper-Vibrationsplattformen (WBV), auf denen die Subjekte stehen, die Muskelaktivität erhöhen und anschließend die Muskelperformance in akuten und chronischen Zuständen verbessern. Die Technologie der Power Plate nutzt eine Vibrationsplattform, die 25 bis 50 mal pro Sekunde bewegt wird, was zu einer entsprechenden Muskelaktivierung führt. Die Vibrationsbelastung führt zu kleinen, aber schnellen Änderungen der Muskelänge, die eine reflektorische Muskelaktivität hervorrufen.

In einer Grundstunde der Physik von Kraft = Masse X Beschleunigung, anstatt Masse hinzuzufügen (wie Gewichte in einer traditionellen Trainingseinheit), erhöht es den Beschleunigungsfaktor dieser Gleichung aus der Vibration der Platte. Dies bedeutet, dass die Gelenke nicht so gestresst sind und die Workouts viel intensiver sind.

Regelmäßige Programme des Vibrations-Trainings wurden bei einer Vielzahl von Personen studiert, was viele Vorteile vermuten lässt. WBVT hat gezeigt, dass es klare metabolische Reaktionen ähnlich wie bei anderen Formen der Bewegung hervorruft und Studien deuten darauf hin, dass WBVT eine leichte Form der Bewegung für das Herz-Kreislauf-System sein könnte.[i] [ii] [iii] Aufgrund des relativ niedrigen Stimulationsgrades ist es jedoch unwahrscheinlich, dass eine sportliche Bevölkerung allein von einem solchen Trainingsreiz profitieren könnte, wenn das Ziel darin besteht, die kardiovaskuläre Leistung zu verbessern. Dennoch kann WBVT in Kombination mit anderen Übungsformen, zum Beispiel in Kombination mit hochintensivem Intervalltraining (HIIT), bessere Ergebnisse erzielen als herkömmliches Training allein.^[iv]

Die Forschung über die Auswirkungen von WBVT auf die Körperzusammensetzung ist umfangreicher als im Herz-Kreislauf-System. Mehrere Studien haben Zunahmen der Muskelmasse bei Jugendlichen gezeigt [v] [vi] [vii] sowie bei klinischen Bevölkerungen. [viii] [ix]

Die meisten Studien, die die Wirksamkeit oder Nutzung von WBVT untersuchen, wurden an nicht-wettbewerbsorientierten Athleten, Sportwissenschaftlern und/oder verletzten und älteren Personen durchgeführt. Aber selbst die wenigen Studien, die mit Athleten durchgeführt wurden, die an nationalen und/oder internationalen Wettkämpfen teilnehmen, zeigen eine Zunahme und Verbesserung des Force/Velocity- und Power/Velocity-Verhältnisses. [x] Auch das Dehnen auf vibrierenden Geräten hat gezeigt, dass es die Flexibilität bei Turnern mehr als konventionelles Dehnen erhöht ³ und die Flexibilität ohne Beeinträchtigung der explosiven Fähigkeiten erhöht, wenn es mit Stretching kombiniert wird.[xi]

Bei der Verwendung der Power Plate-Technologie ist es wichtig zu erkennen, dass die Körperhaltung und die Art der verwendeten Vibrationsplatte die Übertragbarkeit der Vibration auf die Wirbelsäule und den Kopf beeinflussen, wenn Übungen auf der Platte durchgeführt werden. Das Liegen auf der Platte und/oder das Sitzen auf der Platte sollten vermieden werden, da die Übertragung zum Kopf ziemlich hoch ist.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das WBVT die Körperzusammensetzung, die Muskelkraft und die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert hat. Insbesondere WBVT ist eine nützliche Übungsform für Krankheits- und ältere Bevölker