Entraînement Power Plate : préparation et performance : quels sont les avantages pour les athlètes

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Notre corps subit constamment les effets des forces appliquées de l'extérieur lors de l'exercice, par exemple lorsque nos pieds touchent le sol pendant la marche ou la course. Ces contacts créent des vibrations dans les tissus des membres, qui diminuent progressivement à mesure que les tissus mous amortissent ces oscillations. Le corps dépend d'un certain nombre de facteurs pour parvenir à cette réduction des vibrations, principalement les structures des tissus mous, mais également les os, le liquide synovial, la position spécifique des articulations et l'activité musculaire.

Il a été suggéré que les forces appliquées de l'extérieur, appliquées intentionnellement directement aux tendons musculaires ou aux muscles squelettiques, ou indirectement par le biais de plateformes de vibrations du corps entier (WBV) sur lesquelles les sujets se tiennent, augmentent l'activité musculaire et, par la suite, améliorent les performances musculaires dans les affections aiguës et chroniques. Technologie Power Plate Utilise une plateforme vibrante qui se déplace 25 à 50 fois par seconde, ce qui entraîne une activation musculaire correspondante. L'exposition aux vibrations provoque des changements faibles mais rapides de la longueur des muscles, ce qui entraîne une activité musculaire réflexe.

Dans une leçon de physique de base sur la force = masse X accélération, au lieu d'ajouter de la masse (comme des poids lors d'une séance d'entraînement traditionnelle), on augmente le facteur d'accélération de cette équation à partir de la vibration de la plaque. Cela équivaut à des articulations moins sollicitées et à des entraînements beaucoup plus intenses.

Des programmes réguliers d'entraînement par vibrations ont été étudiés dans un large éventail de sujets, ce qui suggère de nombreux avantages. Il a été démontré que la WBVT provoque des réponses métaboliques claires similaires à d'autres formes d'exercice et des études indiquent que la WBVT peut représenter une forme d'exercice légère pour le système cardiovasculaire.[i] [ii] [iii] Cependant, en raison du niveau de stimulation relativement faible, il est peu probable qu'une population sportive puisse bénéficier d'un tel stimulus d'entraînement à lui seul si l'objectif est d'améliorer les performances cardiovasculaires. Néanmoins, en combinaison avec d'autres formes d'exercices, par exemple ajoutées à l'entraînement fractionné à haute intensité (HIIT), le WBVT peut obtenir de meilleurs résultats que l'entraînement conventionnel seul.^[iv]

Les recherches sur les effets de la WBVT sur la composition corporelle sont plus approfondies que sur le système cardiovasculaire. Plusieurs études ont montré une augmentation de la masse musculaire chez les jeunes [v] [vi] [vii] Ainsi que dans les populations cliniques. [viii] [ix]

La plupart des études portant sur l'efficacité ou l'utilisation de la WBVT ont été menées sur des athlètes non compétitifs, des étudiants en sciences du sport et/ou des personnes blessées et âgées. Mais même les quelques études menées auprès d'athlètes participant à des compétitions de niveau national et/ou international montrent une augmentation et une amélioration de la relation force/vitesse et puissance/vitesse. [x] Ainsi, il a été démontré que l'étirement sur des appareils vibrants augmentait davantage la flexibilité des gymnastes que les étirements conventionnels. ³ et augmentent la flexibilité sans affecter les capacités explosives lorsqu'elles sont combinées à des étirements.[xi]

Lors de l'utilisation technologie Power Plate, Il est important de reconnaître que la posture du corps et le type de plaque vibrante utilisée influent sur la transmissibilité des vibrations à la colonne vertébrale et à la tête lorsque les exercices sont effectués debout sur la plaque. Il est déconseillé de s'allonger sur l'assiette et/ou de s'asseoir sur l'assiette car la transmission à la tête est assez élevée.

En résumé, il a été démontré que le WBVT améliore la composition corporelle, la force musculaire et la santé cardiovasculaire. En particulier, la WBVT est une modalité d'exercice utile pour les maladies et les personnes âgées, car la WBVT ne nécessite pas l'utilisation d'exercices dynamiques classiques tels que le poids libre ou les mouvements dynamiques. Pour les sujets sportifs plus jeunes, étant donné que l'exposition au WBV à elle seule peut ne pas être suffisante pour provoquer des adaptations chroniques de l'hypertrophie musculaire, de la force et de la puissance, il est recommandé que cette population utilise la WBVT soit comme 1) une activité de « préconditionnement » immédiatement avant la réalisation des programmes traditionnels d'entraînement en résistance et de conditionnement physique, soit 2) pour effectuer un entraînement en résistance simultanément à la WBVT.

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[i] Rittweger J, Beller G, Felsenberg D. Effets physiologiques aigus d'un exercice complet de vibration du corps entier chez l'homme. Clin Physiol 2000 ; 20:134-42.

[ii] Kerschan-Schindl K, Grampp S, Henk C et al. Les exercices de vibration du corps entier entraînent des modifications du volume sanguin musculaire. Clinic Physiol 2001 ; 21:377-82

[iii] Rittweger J, Ehrig J, Just K et coll. Absorption d'oxygène lors d'exercices de vibrations visant l'ensemble du corps : influence de la fréquence, de l'amplitude et de la charge externe des vibrations. Int J Sports Med 2002 ; 23:428 —32.

[iv] Sanudo B et coll. L'entraînement fractionné à haute intensité combiné à des vibrations et à une restriction alimentaire améliore la composition corporelle et les lipides sanguins chez les adultes obèses : un essai randomisé. Réponse à la doseJuillet-septembre 2018 ; 16 (3) : 1559325818797015

[v] Figueroa A, Gil R, Wong A, Hooshmand S, Park SY, Vicil F, Sanchez-Gonzalez MA. L'entraînement par vibrations du corps entier réduit la raideur artérielle, la pression artérielle et l'équilibre sympathovagal chez les jeunes femmes obèses ou en surpoids. Hypertens Res. 35 juin 2012 (6) :667-72.

[vi] Milanese C, Piscitelli F, Simoni C, Pugliarello R, Zancanaro C. Effets des vibrations du corps entier avec ou sans radiofréquence localisée sur l'anthropométrie, la composition corporelle et les performances motrices chez les jeunes femmes non obèses. J Altern Complement Med. 2012 janvier ; 18 (1) : 69-75.

[vii] Roelants M, Delecluse C, Goris M, Verschueren S. Effets de 24 semaines d'entraînement par vibrations du corps entier sur la composition corporelle et la force musculaire chez des femmes non entraînées. Int J Sports Med. janvier 2004 ; 25 (1) : 1-5.

[viii] Bogaerts A, Delecluse C, Claessens AL, Coudyzer W, Boonen S, Verschueren SM. Impact de l'entraînement par vibrations du corps entier par rapport à l'entraînement physique sur la force musculaire et la masse musculaire chez les hommes âgés : un essai contrôlé randomisé d'un an. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2007 juin ; 62 (6) :630-5.

[ix] Machado A, Garcia-Lopez D, Gonzalez-Gallego J, Garatachea N. L'entraînement par vibrations du corps entier augmente la force et la masse musculaires chez les femmes âgées : un essai contrôlé randomisé. Scand J Med Sci Sports. avril 2010 ; 20 (2) :200-7.

[x] Sands WA, McNeal JR, Stone MH, Russell EM, Jemni M. Amélioration de la flexibilité grâce aux vibrations : aiguë et à long terme. Med Sci Sports Exerc. 2006 ; 38 (4) : 720-725.

[xi] Kinser AM, Ramsey MW, O'Bryant HS, Ayres CA, Sands WA, Stone MH Effets des vibrations et des étirements sur la flexibilité et la force explosive chez les jeunes gymnastes Med Sci Sports Exerc. 2008 ; 40 (1) :133—140.

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