Fitness

So trainieren Sie am Strand: Ihr Sommer-Workout für unterwegs

Dieses Training basiert auf Körpergewicht, lässt sich an Ihre Fitnessziele und Ihr Level anpassen und sorgt dafür, dass Sie auch in der Sommerpause aktiv bleiben.

Sommer ist da – und das bedeutet für viele: Urlaub, Sonne, Strand. Doch wie bleibt man in Form, wenn der Besuch im Fitnessclub schwierig wird? Vielleicht gibt es in Ihrer Urlaubsstadt einen Holmes Place Club, den Sie nutzen können. Falls nicht – oder wenn Sie nur für einen Strandtag rausfahren –, haben wir die perfekte Lösung für Sie: Ein Ganzkörper-Workout ohne Geräte, das Sie überall machen können.

Dieses Training basiert auf Körpergewicht, lässt sich an Ihre Fitnessziele und Ihr Level anpassen und sorgt dafür, dass Sie auch in der Sommerpause aktiv bleiben.

Warum überhaupt im Sommer trainieren?

Sie vermeiden den kompletten Fitness-Reset nach dem Urlaub.
Sie nutzen Ihre freie Zeit sinnvoll und tun etwas für Körper und Geist.
Sie können die Übungen mit Freunden oder Familie am Strand machen – so macht es mehr Spaß.

Falls Sie es in den Club schaffen: Hier sind die Gründe, warum sich der Weg dorthin auch im Sommer lohnt.

Das Strand-Workout

Ein Set besteht aus folgenden Übungen:

Lunge Jumps (Ausfallschritt-Sprünge) – 15 Wiederholungen
Squat Jumps (Kniebeugen-Sprünge) – 15 Wiederholungen
Scissor Jump Plank (Scheren-Sprung im Plank) – 20 Wiederholungen
Plank Twist Kick (Plank mit Kick und Rotation) – 20 Wiederholungen
Pointer (Vierfüßler-Streckübung) – 20 Wiederholungen
Push-ups (Liegestütze) – 15 Wiederholungen
One-Leg Reverse Plank Bridge (Einbeinige umgekehrte Plank-Brücke) – 20 Wiederholungen

Tipp: Wiederholen Sie das Set 2 bis 4 Mal, je nach Fitnesslevel und gewünschter Intensität.