Was passiert mit deinem Körper, wenn du aufhörst zu trainieren? - von Dr. Thordis Berger

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Was passiert mit deinem Körper, wenn du aufhörst zu trainieren? Zwei Wochen, vier, acht... Entdecke die Veränderungen mit der Hilfe von Dr. Thordis Berger.

Natürlich sind wir alle verschieden, wenn es um unsere Körper und unsere jeweiligen Fitnesslevel geht. Sicherlich unterscheiden wir uns auch in der Art, wie wir trainieren, welche Sportarten wir betreiben und wir haben alle einzigartige körperliche Stärken und Schwächen. Daher werden sich die Effekte der Inaktivität, oder des "Detrainings", bei jeder Person unterschiedlich manifestieren. Es gibt jedoch einige Schlussfolgerungen, die wichtig zu wissen sind:

Innerhalb von zwei Wochen: Deine Ausdauer wird nachlassen

Typischerweise ist VO2 Max, das ist die maximale Menge an Sauerstoff, die dein Körper nutzen kann, das erste Fitnessmaß, das von Inaktivität beeinflusst wird. Es kann nach zwei Wochen um etwa 10% fallen. Nach vier Wochen kann dein VO2 Max um etwa 15% abnehmen, und nach drei Monaten kann es um etwa 20% fallen.

Schnelligkeit und hochintensives Training hängen stark von VO2 Max ab, wenn dieses abnimmt, wird die Unfähigkeit, ausreichend Sauerstoff zu transportieren, deine Ausdauer beeinträchtigen und die Erholung erschweren. Wenn die Sauerstoffmenge begrenzt ist, produzieren die Muskeln Laktat.

Das Training bei höheren Intensitäten wird auch schwieriger, da Laktat schneller und bei geringerer Intensität angesammelt wird.

Innerhalb von vier Wochen: Deine Kraft wird beginnen zu schwinden

Ein Einzelner, der ein Detraining durchführt, wird ebenfalls die Menge an Muskelgewebe reduzieren. Unsere Kraft scheint langsamer abzunehmen als unsere Ausdauer, aber die Auswirkungen des Detrainings auf das Struktursystem werden sich zwischen 10 bis 28 Tagen zeigen. Dies wird bemerkbar in verminderter Muskelkraft und einem Verlust an Power, einschließlich Geschwindigkeit und Agilität.

Innerhalb von acht Wochen: Du könntest Fett zulegen

Regelmäßiges Training erhöht die Muskelkraft, Power, Koordination, Stabilität und Flexibilität und verbessert endokrine Maßnahmen, wie Zucker- und Fettspiegel.

Im Hinblick auf Stoffwechsel und Muskelfunktion hat Detraining ebenfalls einen signifikanten Einfluss auf den trainierten Körper. Das Atemaustauschverhältnis des Körpers steigt an, was bedeutet, dass der Fettstoffwechsel beeinträchtigt wird, was zu einer erhöhten Fettlagerung führt.

Daher werden die Menschen normalerweise nach etwa sechs bis acht Wochen Detraining eine körperliche Veränderung im Zusammenhang mit einer Zunahme des Körpergewichts und des Taillenumfangs bemerken.

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Zusammenfassend passiert Folgendes mit deinem Körper, wenn du aufhörst zu trainieren:

Es gibt viele Vorteile von Bewegung, aber sie sind nicht dauerhaft. Tatsächlich werden viele dieser hart erarbeiteten Gewinne bereits nach zwei Wochen zu verschwinden beginnen.

Die Auswirkungen des Detrainings sind tiefgreifend, stehen aber in engem Zusammenhang mit dem anfänglichen Fitnesslevel. Je fitter du bist, umso tiefgreifender sind die negativen Auswirkungen auf den Körper.

Aus diesem Grund ist es wichtig, körperlich aktiv zu bleiben, auch wenn du nicht mehr so trainierst wie früher.

• Reduziere das Trainingsvolumen.

• In dem du eine gewisse Intensität beibehältst und die Frequenz nur mäßig verringerst, können viele der negativen Auswirkungen des Detrainings vermieden werden.

• Cross-Training in ähnlichen und sogar unähnlichen Sportarten kann Vorteile bringen. Das Training auf dem Ellipsentrainer bei Verletzungen kann helfen, die Laufleistungen zu erhalten. Sogar völlig unterschiedliche Sportarten können noch aerobe Vorteile haben.

Hör einfach nicht komplett auf, dich zu bewegen - dein Körper, dein Gehirn und deine Taille werden dir danken.

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