Wie bleibe ich fit, während ich älter werde? 5 Tipps, um in Form zu bleiben, während Sie altern

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Auch die atemberaubendsten Filmstars werden schließlich feststellen, dass ihr Körper mit dem Alter anfängt zu hängen, zu sacken und zu falten.

Das ist einfach Wissenschaft. Es gibt Möglichkeiten, dies zu reduzieren - siehe unseren Guide zum Erhalten eines jugendlichen Glows - noch wichtiger als das Aussehen ist jedoch, wie fit Sie körperlich sind.

Von Herzkrankheiten bis hin zu Demenz, die Liste der altersbedingten Risiken, die mangelnde Aktivität auf unsere Gesundheit haben kann, ist endlos. Sorgen Sie dafür, dass Sie die Chancen zu Ihren Gunsten erhöhen, indem Sie Ihre Anstrengungen verdoppeln, um sie zu bewahren. Setzen Sie diese Tipps jetzt in die Tat um und beginnen Sie besser zu bewegen, sich besser zu fühlen und besser zu leben, während die Jahre vergehen:

1-Walk für die Herzgesundheit

Sie könnten feststellen, dass Ihre Energie und Ausdauer mit zunehmendem Alter abnehmen. Deshalb ist viel Gehen eine ideale Möglichkeit, Bewegung in Ihr Leben zu integrieren, ohne zu hart zu trainieren. Es ist weniger intensiv als Laufen, daher müssen Sie regelmäßig für längere Zeit gehen, um die Vorteile zu ernten - mindestens 30 Minuten am Tag, fünf Tage in der Woche ist der Sweet Spot, laut Harvard Medical School.

2-Steigern Sie Ihre Knochendichte

Osteoporose - die brüchige Knochen verursacht - betrifft laut der International Osteoporosis Foundation rund 22 Millionen Frauen und 5,5 Millionen Männer im Alter von 50-84 Jahren in Europa. Medikamente können sie verlangsamen, aber es gibt keine Heilung. Verhindern Sie Frakturen und stärken Sie Ihre Knochen jetzt. Sie können dies durch Treppensteigen, Cross-Training-Maschinen, zügiges Gehen, moderate Gewichtsabnahmen oder Arbeiten mit Widerstandsbändern erreichen. Selbst schweres Gärtnern kann helfen, die Rate des natürlichen Knochenverlusts zu reduzieren, der ab 35 Jahren auftritt.

3-Ernähren Sie Ihr Gehirn

Kluges Essen wird in jedem Alter empfohlen, aber bei über neun Millionen Demenzfällen in Europa (laut einer Studie von Alzheimer Europe) ist der Schutz des Gehirns im Alter von entscheidender Bedeutung. Es muss nicht drastisch sein. Einfache Ernährungsentscheidungen wie der Verzehr von viel Fisch, Olivenöl, Obst, Gemüse und Omega-3-Fettsäuren können Ihrem grauen Gehirn Nahrung liefern. Sie geben Ihnen auch viel Energie, um fit zu bleiben, während Sie älter werden.

4-Lachen, viel

Es ist kein Scherz - wahrscheinlich die einfachste Änderung des Lebensstils, die man umsetzen kann, ist es, Spaß zu haben. Die Idee, dass Lachen gut für Sie ist, ist nicht neu. Wissenschaftler zeigen seit Jahren, wie es uns hilft, länger zu leben. Es kann das Herz schützen, indem es den Blutfluss erhöht, Stresshormone reduziert und den Anteil der Infektionsbekämpfenden Antikörper erhöht. Bringen Sie Ihre Endorphine in Schwung, indem Sie sich für einen Tanzkurs anmelden - Sie werden Spaß haben, Ihre Energie steigern und Ihre Lebenserwartung erhöhen.

5-Lassen Sie den Alkohol und die Zigaretten weg

Rund 29 Millionen Menschen in Europa haben eine chronische Lebererkrankung, Forschungen der EASL zeigen. Es ist eine große Tödlichkeit und man muss kein Alkoholiker sein, um darunter zu leiden - schon ein paar Drinks alle ein oder zwei Tage können Ihre Leber schädigen. Sie müssen Ihren Lieblingswein nicht vollständig ausschließen, sollten aber die Alkoholgrenzen und Einheitenrichtlinien einhalten (nicht mehr als 14 Einheiten pro Woche), um Ihre Energielevel erhöht, Ihren Körper fit und Ihren Verstand scharf zu halten. Rauchen lässt Sie am schnellsten altern und ist in vielerlei Hinsicht schädlich für die Gesundheit - das völlige Aufhören mit dem Rauchen wird den größten positiven Effekt auf Ihren Körper von allen Lebensstiländerungen haben.

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