Comment rester en forme en vieillissant ? 5 conseils pour rester en forme en vieillissant

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C'est juste de la science. Bien qu'il existe des moyens de le réduire, consultez notre Guide pour garder un éclat de jeunesse - Ce qui est encore plus important que l'apparence, c'est votre forme physique.

Des maladies cardiaques à la démence, la liste des pièges liés à l'âge que le manque d'activité physique peut avoir sur notre santé est infinie. Assurez-vous de mettre toutes les chances de votre côté en redoublant d'efforts pour le préserver. Mettez ces conseils en pratique dès maintenant et commencez à mieux bouger, à vous sentir mieux et à mieux vivre au fil des années :

Une marche pour la santé cardiaque

Vous pourriez commencer à remarquer que votre énergie et votre endurance diminuent à mesure que vous vieillissez. C'est pourquoi beaucoup de marche est un moyen idéal d'intégrer l'exercice à votre vie sans trop vous fatiguer. C'est moins intensif que la course à pied, vous devrez donc marcher régulièrement pendant de longues périodes pour en récolter les fruits. Au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, c'est la solution idéale, selon École de médecine de Harvard.

2- Augmentez votre densité osseuse

L'ostéoporose, qui cause la fragilité des os, touche environ 22 millions de femmes et 5,5 millions d'hommes âgés de 50 à 84 ans en Europe, selon le Fondation internationale contre l'ostéoporose. Les médicaments peuvent le ralentir, mais il n'existe aucun remède. Prévenez les fractures et renforcez vos os dès maintenant. Vous pouvez le faire en montant des escaliers, en faisant du cross-training, en marchant rapidement, en faisant de l'haltérophilie à résistance modérée ou en vous entraînant avec des bandes de résistance. Même un jardinage intensif peut contribuer à réduire le taux de perte osseuse naturelle qui survient à partir de 35 ans.

3-Nourrissez votre cerveau

Manger intelligemment est encouragé à tout âge, mais avec plus de neuf millions de cas de démence en Europe (selon une étude de Alzheimer Europe), la protection du cerveau est vitale à mesure que nous vieillissons. Il n'est pas nécessaire que ce soit drastique. Des choix alimentaires simples tels que manger beaucoup de poisson, d'huile d'olive, de fruits, de légumes et d'acides gras oméga-3 peuvent contribuer à nourrir votre matière grise. Ils veulent également vous donner suffisamment d'énergie pour rester en forme en vieillissant.

4- Riez, beaucoup

Ce n'est pas une blague : le changement de mode de vie le plus facile à mettre en œuvre est probablement de s'amuser. Le concept selon lequel le rire est bon pour la santé n'est pas nouveau. Les scientifiques ont montré comment cela nous aide à vivre plus longtemps pendant des années. Il peut protéger le cœur en augmentant le flux sanguin, en diminuant les hormones du stress et en stimulant les anticorps qui combattent les infections. Faites circuler vos endorphines en vous inscrivant à un cours de danse. Vous vous amuserez, vous redonnerez de l'énergie et augmenterez votre espérance de vie.

5- Abandonnez l'alcool et les cigarettes

Environ 29 millions de personnes en Europe souffrent d'une maladie chronique du foie Une étude de l'EASL émissions. C'est une maladie mortelle et vous n'avez pas besoin d'être alcoolique pour en souffrir. Quelques verres par jour ou deux suffisent à endommager votre foie. Vous n'êtes pas obligé d'abandonner complètement votre verre de vin préféré, mais tenez-vous-en au Limites d'alcool et directives relatives aux unités (pas plus de 14 unités par semaine) pour maintenir votre niveau d'énergie, votre corps en forme et votre cerveau en forme. Fumer vous fait vieillir le plus rapidement et est nocif pour la santé à bien des égards. L'arrêt complet du tabac aura l'effet le plus bénéfique sur votre corps de tous les changements de mode de vie.

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