Menopause und Bewegung - was kann ich tun? Von MD Tordis Berger

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Menopause bedeutet viele Veränderungen im Körper der Frau.

Zum Zeitpunkt der Menopause stellen die Eierstöcke ihre zyklische Aktivität ein, was zu bedeutenden hormonellen Veränderungen führt. Die Level von Estradiol (dem Hauptweiblichen Sexualhormon) und Androgen (produziert in den Eierstöcken, Nebennieren und Fettzellen) sinken, und Progesteron wird nicht mehr auf zyklische Weise produziert. Diese Veränderungen führen zu signifikanten klinischen Auswirkungen. Einige dieser Effekte bleiben stumm (skelettär, kardiovaskulär); während andere, wie vasomotorische Effekte, mit gut charakterisierten Symptomen verbunden sind. Vasomotorische Symptome betreffen bis zu 75% der Frauen, die in die Menopause eintreten.

Frauen neigen häufig dazu, weniger Sport zu treiben, wenn sie in die Menopause eintreten, was zu Gewichtszunahme führen kann. Um die Sache noch weiter zu verkomplizieren, sinkt auch der Stoffwechsel. Ein Grund für diesen Stoffwechselrückgang mit dem Alter ist der Verlust von Muskelmasse (etwa ein halbes Pfund pro Jahr). Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, so dass der Körper einfach nicht so viele Kalorien verbrennt, wenn die Muskulatur nicht mit Krafttraining erhalten bleibt. Es gibt auch eine Tendenz, die Kalorienaufnahme zu erhöhen. Da der Stoffwechsel sinkt, passen viele Frauen ihre Kalorien nicht entsprechend an, was oft zu Gewichtszunahme führt.

Regelmäßige Bewegung kann viele der oben genannten Veränderungen verhindern oder mindern und die Morbidität und Mortalität nach der Menopause senken.

Menopause und Bewegung - was kann ich tun?

Das Übungsprogramm für postmenopausale Frauen sollte Ausdauertraining (aerob), Krafttraining und Gleichgewichtstraining umfassen. Aerobic, Gewichtstraining und Widerstandsübungen steigern effektiv die Knochendichte der Wirbelsäule bei postmenopausalen Frauen.

Da perimenopausale und postmenopausale Frauen im Allgemeinen relativ inaktiv sind, könnten sie eher einem moderaten Übungsprogramm zustimmen als einem anspruchsvollen Programm, das ein erhöhtes Verletzungsrisiko mit sich bringt. Aktivitäten, die Spaß machen und im Kontext eines gesunden Lebensstils gefördert werden, werden eher beibehalten.

Körperliche Aktivität ist eine wesentliche Komponente eines gesunden Lebensstils und essentiell für die Krankheitsprävention. Heutzutage leben Frauen noch Jahrzehnte über die Menopause hinaus, und in diesen Jahren kann die regelmäßige körperliche Aktivität ihre Lebensqualität, allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden verbessern.

Daley A, Stokes-Lampard H, MacArthur C. Übungen für vasomotorische menopausale Symptome. Cochrane Database Syst Rev. 2011;5: CD006108

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