Ménopause et activité physique : que puis-je faire ? Par le Dr Tordis Berger

Publié le Médical Et étiqueté Mode de vie actif, Mode de vie, Médecine, Ménopause, Femmes

‍

Au moment de la ménopause, les ovaires cessent leur activité cyclique, ce qui entraîne d'importants changements hormonaux. Les taux d'œstradiol (la principale hormone sexuelle féminine) et d'androgènes (produits dans les ovaires, les glandes surrénales et les cellules adipeuses) diminuent et la progestérone n'est plus produite de façon cyclique. Ces modifications entraînent des effets cliniques importants. Certains de ces effets restent silencieux (squelettiques, cardiovasculaires), tandis que d'autres, tels que les effets vasomoteurs, sont associés à des symptômes bien caractérisés. Les symptômes vasomoteurs touchent jusqu'à 75 % des femmes qui entrent en ménopause.

Les femmes font souvent moins d'exercice lorsqu'elles entrent en ménopause, ce qui peut entraîner une prise de poids. Pour compliquer encore les choses, le métabolisme diminue également. L'une des raisons de ce déclin du métabolisme avec l'âge est la perte de masse musculaire (environ une demi-livre par an). Les muscles brûlent plus de calories que les graisses. Ainsi, chaque fois que le muscle n'est pas préservé avec des exercices de musculation, le corps ne brûle tout simplement pas autant de calories. Il existe également une tendance à augmenter l'apport calorique. À mesure que le métabolisme diminue, de nombreuses femmes n'ajustent pas leurs calories en conséquence, ce qui entraîne souvent une prise de poids.

L'exercice régulier peut prévenir ou atténuer l'impact de bon nombre des changements mentionnés ci-dessus, réduire la morbidité et la mortalité après la ménopause.

Ménopause et activité physique : que puis-je faire ?

Le programme d'exercices pour les femmes ménopausées devrait inclure des exercices d'endurance (aérobie), des exercices de musculation et des exercices d'équilibre. Parmi ces exercices d'aérobic, de port de poids et de résistance, tous sont efficaces pour augmenter la densité minérale osseuse de la colonne vertébrale chez les femmes ménopausées.

Étant donné que les femmes en périménopause et en postménopause sont relativement inactives dans l'ensemble, elles sont peut-être plus susceptibles de suivre un programme d'exercices modérés qu'un programme vigoureux qui comporte un risque accru de blessure. Les activités qui sont agréables et qui sont promues dans le contexte d'un mode de vie sain ont davantage tendance à être maintenues.

L'activité physique est une composante essentielle d'un mode de vie sain et essentielle à la prévention des maladies. De nos jours, les femmes vivent encore des décennies après la ménopause, et pendant ces années, l'activité physique régulière peut améliorer leur qualité de vie, leur état de santé général et leur sentiment de bien-être.

Daley A, Stokes-Lampard H, MacArthur C. Exercice pour les symptômes vasomoteurs de la ménopause. Système de base de données Cochrane Rev. 2011 ; 5 : CD006108

Bonaiuti D, Cranney A, Iovine R, Kemper HH, Negrini S, Robinson V et coll. Effets des programmes d'exercices sur la qualité de vie des femmes ménopausées ostéoporotiques et ostéopéniques : revue systémique et méta-analyse. Système de base de données Cochrane Rev. 2002 ; 2 : CD000333

Publié le Médical Et étiqueté Mode de vie actif, Mode de vie, Médecine, Ménopause, Femmes.