Power-Nap! Sollten Sie ein Nickerchen machen? Ein kurzes Nachmittagsschläfchen ist wie das Drücken der Reset-Taste in Ihrem Gehirn - die Wissenschaft sagt es so. Hier ist der Grund, warum wir alle während des Tages die Augen schließen sollten...
Gepostet auf Lifestyle und mit den Schlagwörtern Erholung, Gesundheit, gesunder Lebensstil gekennzeichnet.
Brauchen Sie ein Power-Nap? Sie kennen das Gefühl. Es ist 15 Uhr an einem Arbeitstag und Ihre Augenlider fühlen sich an, als hätten sie Gewichte daran hängen. Sie haben den Zuckerschub von einem kleinen Snack am Nachmittag probiert und sind sofort in eine noch schwerere Trägheit gefallen.
Was ist die Lösung? Ein paar Dehnungen machen? Frische Luft schnappen? Noch einen Kaffee trinken? Unser moderner Lebensstil bedeutet oft, dass dies die einzigen Methoden sind, die wir verwenden, um unser Energielevel zu erhöhen.
Aber der Konsum eines Energydrinks oder acht Tassen Kaffee am Tag ist eigentlich der Grund, warum viele von uns nachts wach liegen und an die Decke starren - Schlaflosigkeit. Wenn wir die Uhr jedoch auf die Steinzeit zurückstellen, waren die Dinge sehr anders.
Um zu verstehen, warum Power-Naps funktionieren, müssen wir ihre Herkunft kennen. Es wird angenommen, dass unsere Vorfahren in Etappen schliefen (anstatt einer soliden acht Stunden wie wir es jetzt tun), weil jemand wach bleiben und auf Gefahr achten musste. Mehr als 85% der Säugetiere schlafen immer noch auf diese Weise, bekannt als polyphasischer Schlaf - jeder, der eine Katze hat, weiß, dass sie den ganzen Tag und die ganze Nacht schlafen.
Glücklicherweise müssen wir nicht mehr wach bleiben, um unsere Familien vor Säbelzahntigern zu schützen. Aber wir sind dazu programmiert, ein Nickerchen zu machen. Es ist kein Luxus - es ist eine biologische Notwendigkeit.
Forschungen der Harvard Medical School deuten darauf hin, dass wir ein Nickerchen am Tag einplanen sollten, um die Mittagsträgheit zu bekämpfen. Ein kurzes Nickerchen hat sich als effektivere Methode erwiesen, um gegen Nachmittagsmüdigkeit anzukämpfen, als Koffein zu konsumieren oder sogar mehr Nachtschlaf zu bekommen.
Power Napping kann Ihr Immunsystem stärken, das Gedächtnis und die Klarheit des Denkens verbessern, die Wachheit und Kreativität steigern und einen friedlicheren Zustand schaffen. Wenn man es richtig macht, wird man den Tag mit einem frischen, wachen Geist fortsetzen, anstatt in einer trägen Nachschlaf-Trägheit. So geht's:
Wenn wir schlafen, durchläuft unser Körper fünf verschiedene Phasen:
● Phase eins dauert zwischen zwei bis fünf Minuten, in denen die Gedanken anfangen sich zu lockern.
● Phase zwei dauert etwa 20 Minuten: Ihr Herzschlag verlangsamt sich und die Augenbewegung stoppt. Ihr Gehirn beginnt, kurze, synchronisierte Energieausbrüche zu erzeugen, die als 'Schlafspindeln' bezeichnet werden und etwa eine Sekunde dauern.
● Phase drei ist die Periode zwischen leichtem und sehr tiefem Schlaf. Langsame 'Delta'-Hirnwellen mischen sich mit kleineren, schnelleren Wellen.
● Phase vier sind etwa eine halbe Stunde reinen Delta-Schlafes. Keine Augenbewegung oder Muskelaktivität - es ist schwer, aus dieser Phase aufzuwachen.
● Phase fünf ist der Rapid-Eye-Movement (REM) Schlaf. Ihre Muskeln werden gelähmt und Ihr Gehirn ist extrem aktiv - das ist, wenn Träume auftreten.
Für Informationen über Schlafmuster könnten Sie auch an Ayurveda-Schlaf interessiert sein, den wir hier behandelt haben.
Für ein richtiges Power-Nap müssen Sie im Leichtschlafmodus (Phase zwei) bleiben. Dies ermöglicht es den Schlafspindeln, für eine bessere Gehirnerfrischung aufzutreten. Studien der NASA aus dem Jahr 1995 haben ergeben, dass ein 26-minütiges Power-Nap die Leistung um 34% und die Wachheit um 54% steigert. Dies bedeutet, dass Sie den Tiefschlaf vermeiden und nicht noch müder aufwachen.
Die beste Zeit für ein Power-Nap liegt zwischen 13 Uhr und 15 Uhr. Denken Sie daran, Napping ist nicht Schlafen - und Sie können das Mittagsschläfchen meistern, wenn Sie es zur Gewohnheit machen. Selbst ein Halbschlafzustand reicht aus, um das Gehirn gründlich zu erfrischen. Denken Sie daran, dass Meditation auch helfen kann.
Zuerst, stellen Sie sicher, dass Sie einen dunklen, ruhigen Ort zum Entspannen haben und stellen Sie einen Wecker auf 26 Minuten. Entspannen Sie Ihre Muskelgruppen eine nach der anderen, von Ihren Zehen bis zu Ihrem Hals. Lassen Sie Ihre Gedanken abschweifen - wenn etwas kommt, um Sie zu stressen, schieben Sie es sanft beiseite. Halten Sie Ihre Augen geschlossen, Ihren Körper entspannt und Sie werden den Dreh raus bekommen. Schlafen Sie nicht weiter, wenn Ihr Wecker klingelt - auch wenn Sie sich in den ersten zwei Minuten ein wenig schläfrig fühlen. Dies wird vergehen und Sie werden einen neuen Energieschub genießen. Mehr Macht für das Nickerchen!
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