Super sieste ! Devrais-tu faire la sieste ? Une courte sieste dans l'après-midi, c'est comme si vous appuyiez sur le bouton de réinitialisation de votre cerveau, la science le dit. Voici pourquoi nous devrions tous fermer les yeux pendant la journée...
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Vous avez besoin d'une petite sieste ? Tu connais ce sentiment. Il est 15 heures le jour de travail et vos paupières ont l'impression que des poids pèsent dessus. Vous avez essayé le boost de sucre lors d'une collation en milieu d'après-midi et vous avez immédiatement connu une crise encore plus importante.
Quelle est la solution ? Faites quelques étirements? Prenez un peu d'air frais? Tu veux un autre café ? Notre mode de vie moderne signifie que ce sont souvent les seules méthodes que nous utilisons pour augmenter notre niveau d'énergie.
Mais le fait de boire une boisson énergisante ou de huit tasses de café par jour est en fait la raison pour laquelle beaucoup d'entre nous restent éveillés la nuit à regarder le plafond : l'insomnie. Mais si nous revenons aux Caveman Days, les choses étaient très différentes.
Pour comprendre pourquoi les siestes fonctionnent, nous devons connaître leur origine. On pense que nos ancêtres ont dormi par étapes (au lieu de huit heures comme nous le faisons actuellement) parce que quelqu'un devait rester éveillé et surveiller le danger. Plus de 85 % des mammifères dorment encore de cette façon, connue sous le nom de sommeil polyphasique. Quiconque a un chat sait qu'il fait la sieste jour et nuit.
Heureusement, nous n'avons plus besoin de rester éveillés pour protéger nos familles des tigres à dents de sabre. Mais nous sommes faits pour faire la sieste. Ce n'est pas un luxe, c'est une nécessité biologique.
Des recherches menées par la Harvard Medical School indiquent que nous devrions prévoir une sieste diurne pour lutter contre la crise de midi. Une petite sieste s'est révélée être le moyen le plus efficace de combattre la fatigue de l'après-midi, bien plus que de consommer de la caféine ou même de dormir davantage la nuit.
Les siestes énergisantes peuvent renforcer votre système immunitaire, améliorer la mémoire et la clarté de pensée, stimuler la vigilance et la créativité et créer un état plus paisible. Faites-le correctement et vous continuerez votre journée avec un esprit frais et éveillé, plutôt que d'être étourdi après le sommeil. Voici comment procéder :
Lorsque nous dormons, notre corps passe par cinq étapes différentes :
● Première étape Elle dure de deux à cinq minutes, période pendant laquelle les pensées commencent à se détendre.
● Deuxième étape Durée : environ 20 minutes : votre rythme cardiaque ralentit et les mouvements oculaires s'arrêtent. Votre cerveau commence à produire de courtes périodes synchronisées d'activité électrique appelées « fuseaux du sommeil » qui durent environ une seconde.
● Troisième étape C'est la période entre le sommeil léger et le sommeil très profond. Les ondes cérébrales « delta » lentes sont mélangées à de petites ondes plus rapides.
● Quatrième étape C'est environ une demi-heure de sommeil delta pur. Pas de mouvements oculaires ni d'activité musculaire, il est difficile de se réveiller à ce stade.
● Étape 5 S'agit-il d'un sommeil à mouvements oculaires rapides (REM). Vos muscles se paralysent et votre cerveau est extrêmement actif. C'est à ce moment-là que les rêves se produisent.
Pour plus d'informations sur les habitudes de repos, vous pourriez également être intéressé par Le sommeil ayurvédique que nous avons abordé ici.
Pour une bonne sieste, vous devez rester en mode veille légère (deuxième étape). Cela permet aux fuseaux du sommeil de se produire pour un meilleur rafraîchissement du cerveau. Des études menées par la NASA en 1995 ont révélé qu'un Sieste énergisante de 26 minutes Amélioration des performances de 34 % et de la vigilance de 54 %. Cela signifie que vous éviterez d'entrer dans un sommeil profond et que vous ne vous réveillerez pas encore plus somnolent.
Le meilleur moment pour faire une sieste se situe entre 13 h et 15 h. N'oubliez pas que faire la sieste, ce n'est pas dormir, et vous pouvez maîtriser la sieste de midi si vous en prenez l'habitude. Il suffit de passer à un état de demi-sommeil pour rafraîchir complètement le cerveau. N'oubliez pas La méditation peut également aider.
Tout d'abord, assurez-vous d'avoir un endroit sombre et calme pour vous détendre et réglez une alarme pendant 26 minutes. Détendez vos groupes musculaires un par un, des orteils au cou. Laissez vos pensées s'éloigner. Si quelque chose vous stresse, repoussez-les doucement de côté. Fermez les yeux, détendez votre corps et vous vous y habituerez. Ne dormez pas trop lorsque votre réveil se déclenche, même si vous vous sentez un peu somnolent pendant les deux premières minutes. Cela passera et vous bénéficierez d'un nouvel élan d'énergie. Place à la sieste !
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