Si vous allez déjà à la salle de sport, cela devrait en valoir la peine. De la bonne musique aux étirements intelligents, nos 8 conseils rendent chaque entraînement encore plus efficace.
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En plus de la carrière, des amis, des relations, des loisirs et des devoirs, trouver du temps pour la salle de sport est tout sauf facile. Nous ne pouvons pas prolonger la journée, mais nous pouvons rendre notre entraînement plus efficace. Nous vous expliquerons comment procéder et comment utiliser le temps que vous passez à la salle de sport de la manière la plus efficace possible.
Selon certains scientifiques, pour rendre l'entraînement plus efficace, les exercices d'étirement devraient être dynamiques et refléter les mouvements ultérieurs. Une étude a révélé, par exemple, que les personnes qui faisaient quelques squats légers et étiraient les jambes avant de faire des squats pouvaient s'accroupir 8,36 % de plus que si elles faisaient des exercices d'étirement plus généraux et moins ciblés.
Tout le monde aime écouter de la musique. Mais saviez-vous qu'écouter de la musique peut améliorer la qualité de votre entraînement ? études ont montré qu'écouter de la musique peut améliorer les performances (en particulier lors de mouvements répétitifs, tels que la course à pied) et à l'effort distraitafin que vous puissiez vous entraîner plus longtemps et plus intensément.
Votre entraînement est plus efficace lorsque votre corps est en forme et rafraîchi, ce qui signifie que vous devez laisser suffisamment de temps à votre corps pour se détendre entre les séances d'entraînement. Mais pourquoi en est-il ainsi ? Chaque entraînement crée des fissures microscopiques dans vos muscles, qui guérissent à nouveau grâce au sommeil et à la récupération. Si vous voulez vous entraîner efficacement et obtenir des résultats, n'en faites pas trop.
Il a été prouvé que deux personnes qui vivent en couple ont un impact significatif sur la santé de l'autre et sur leurs efforts pour se remettre en forme. Faire de l'exercice avec un ami ou un partenaire stimulera votre concentration et votre motivation, et c'est tout simplement plus amusant.
Donnez une chance à un « entraînement fractionné à haute intensité » (mieux connu sous le nom de HIIT). Il s'agit d'entraînements dans lesquels de courts intervalles d'activité de haute intensité alternent avec de courts intervalles de récupération. En raison de leur intensité, les entraînements HIIT sont globalement plus courts que les entraînements normaux. Cependant, ils sont non seulement plus intensifs, mais aussi plus épuisants et surtout plus efficaces. Intégrez un entraînement HIIT à votre routine une fois par semaine pour brûler plus de calories et renforcer vos muscles en un laps de temps étonnamment court.
Rapprochez-vous de vos objectifs en modifiant régulièrement votre programme d'exercices. En conséquence, vous mettez à l'épreuve votre corps et votre esprit encore et encore. Lorsque vous faites les mêmes exercices encore et encore, votre corps s'y habitue et utilise moins d'énergie pour les faire, ce qui ralentit la progression de votre entraînement.
Faire de l'exercice à jeun n'est jamais une bonne idée. Vous risquez d'être épuisé, d'avoir des étourdissements et des nausées, et vous augmentez également le risque de blessure. Pour préparer le corps de manière optimale à l'effort à venir, il est idéal de prendre un petit repas riche en glucides avant de vous rendre à la salle de sport, comme une barre granola ou une petite portion de flocons d'avoine.
Nos entraîneurs personnels tirent le meilleur parti de votre entraînement. Ils vous aident à créer un programme d'entraînement adapté à vos désirs et à vos besoins, vous donnent des astuces et des conseils sur la façon de mener une vie plus saine et de profiter de votre temps au gymnase, et sont disponibles 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Découvrez ici en savoir plus sur notre entraînement personnel
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