Astuces pour stimuler le métabolisme

Le métabolisme comprend tous les processus chimiques vitaux qui se produisent dans les cellules des organismes vivants. Ces processus nécessitent de l'énergie. Mourez Quantité d'énergie minimaleCe dont votre corps a besoin pour effectuer ces processus s'appelle taux métabolique basal (anglais) BMR — Taux métabolique basal).

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taux métabolique basal (BMR)

Selon l'âge et le mode de vie, le BMR varie entre 40 % et 70 % réduction de la consommation d'énergie quotidienne.
Un « métabolisme lent » est donc généralement simplement faible taux métabolique basal.

Différents facteurs influencent votre métabolisme, dont certains peuvent être contrôlés activement.

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HIIT — entraînement fractionné de haute intensité

HIIT est synonyme d'entraînement avec des phases alternées de haute et de faible intensité.
Lors de la prochaine course, nagez ou marchez : augmentez votre allure pendant 30 secondes, puis revenez à la vitesse normale.

Cette technique augmente l'absorption d'oxygène et les forces mitochondries — les centrales électriques de vos cellules — pour travailler plus fort et brûler plus d'énergie.
Au fil du temps, le nombre et l'efficacité des mitochondries augmentent.
Vous pouvez donc avec entraînement plus court obtenir des résultats tout aussi bons ou meilleurs qu'à un rythme constant et modéré.

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Les muscles brûlent plus de calories

Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories, que vous soyez actif ou non.
Les cellules musculaires ont besoin de plus d'énergie pour se maintenir que les cellules graisseuses, c'est pourquoi les personnes ayant une teneur musculaire plus élevée ont un métabolisme plus rapide.

En vieillissant, nous perdons souvent de la masse musculaire et emmagasinons plus de graisse, ce qui explique pourquoi le métabolisme ralentit avec l'âge.
En général, les hommes ont un métabolisme plus rapide que les femmes, en raison de plus de muscles, des os plus lourds et moins de graisse corporelle.

Même le les gènes jouent un rôle : la taille des muscles et le potentiel de croissance musculaire influencent le métabolisme.

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Astuces pour accélérer le métabolisme

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1. N'oubliez pas la musculation

Si vous souhaitez stimuler le métabolisme, vous devez pas seulement un entraînement d'endurance, mais aussi musculation intégrer à son plan.
Exemple : Une femme moyenne dans la trentaine ou la quarantaine qui 30 à 40 minutes de musculation deux fois par semaine Augmente et améliore votre Taux métabolique basal d'environ 100 calories par jour — au bout de quatre mois seulement.

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2. Le bon régime alimentaire : protéines, acides gras oméga-3 et aliments entiers

• Mangez riche en protéines :
  Afin de ne pas perdre de masse musculaire tout en perdant du poids, vous devez en avoir assez Protéines alimentaires Prends-le pour toi.
  En moyenne, 0,8 à 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour recommandé.
  Parce que les protéines sont plus difficiles à digérer que les autres nutriments, elles augmentent Calories brûlées après avoir mangé (jusqu'à 35 %).
  Objectif : pour chaque repas et collation, un petite source de protéines installer.
• Acides gras oméga-3 :
  Ils régulent la glycémie, réduisent l'inflammation et favorisent le métabolisme des lipides.
  Des études montrent que les acides gras oméga-3 augmentent Rotation de l'énergie au repos et le Calories brûlées pendant l'exercice.
  De plus, ils abaissent les taux de triglycérides et augmentent la masse musculaire sans graisse.
  Idéalement, vous devriez 25 à 35 grammes de graisses de haute qualité À consommer, par exemple à partir de poisson, de noix, de graines de lin ou d'huile d'olive.
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3. Plus d'aliments entiers — moins d'aliments liquides

Les smoothies peuvent être populaires et pratiques, mais ils ont aussi un inconvénient :
Une grande partie du métabolisme consiste à décomposer les aliments solides et à absorber les nutriments.
Si vous consommez des épinards, des bananes, etc. sous forme liquide, votre corps doit Travaillez moins.

Mangez plutôt viande maigre, poisson, légumes riches en fibres et fruits frais.
Ces aliments augmentent ce que l'on appelle Effet thermique des aliments (TEF) — c'est-à-dire l'activité métabolique après avoir mangé — et ainsi favoriser la consommation de calories lors de la digestion.

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