La faim est un phénomène complexe. Découvrez comment l'exercice peut aider à contrôler l'appétit et comment il vous aide à atteindre vos objectifs de mise en forme.
La faim est un phénomène complexe, déterminé en partie par les neurones situés dans l'hypothalamus, qui envoient des signaux au cerveau lui indiquant que vous avez faim ou que vous êtes rassasié. Ces neurones reçoivent leur message à partir d'hormones, notamment celles appelées insuline et leptine.
Lorsque le corps développe une résistance à ces messagers, les gens deviennent plus enclins à trop manger et à prendre du poids (voir ici). 4 raisons pour lesquelles il est difficile de perdre du poids). Et les scientifiques ont commencé à soupçonner que l'inflammation cellulaire pourrait être au moins en partie responsable de la perte de contrôle de ces signaux.
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Exercice régulier Il joue un rôle important dans l'amélioration de la résistance à la leptine et dans la diminution de l'inflammation. [1]
Plusieurs études ont également examiné l'effet de l'exercice sur deux autres hormones censées contrôler la faim : la ghréline, qui stimule la faim, et le peptide YY, qui signale la satiété et qui supprime l'appétit.
Apparemment, l'exercice peut faire baisser les taux de ghréline, tout en augmentant les niveaux de peptide YY. [2] [3] Pourtant, cette observation n'a été faite que si l'entraînement était intense, mais Plus il était intense, plus le bénéfice semblait durer longtemps. Voici Les meilleures machines à utiliser pour un circuit à haute intensité.
Cependant, l'activité physique peut également augmenter les concentrations d'hormones stimulant l'appétit à long terme, comme l'insuline et la leptine, qui permettent de faire le plein d'énergie que notre corps a consommée [4].
C'est là que la fréquence de l'exercice est importante : elle semble aiderRestaurez la sensibilité aux neurones du cerveau qui contrôlent la satiété.[5] En d'autres termes, plus vous le faites, plus vous êtes en harmonie avec vos signaux de faim, ce qui peut aider à les neutraliser.
Outre ces résultats, voici d'autres raisons et motivations pour faire de l'exercice régulièrement : des études ont montré qu'un entraînement intense, aussi abrégé soit-il, améliore généralement la capacité aérobique et certains marqueurs de santé, notamment la pression artérielle et la sensibilité à l'insuline, de manière aussi efficace que des séances plus longues d'exercice modéré.
En résumé, certains des nombreux facteurs liés à l'activité physique qui peuvent aider à contrôler l'appétit et donc à contrôler le poids à long terme sont les suivants :
Les entraînements plus intenses ont tendance à supprimer temporairement l'appétit de manière plus efficace que les exercices d'intensité faible à modérée
Plus vous faites de l'exercice, plus il faudra de temps pour que les systèmes de votre corps reviennent à leur niveau de référence et soulageaient votre faim.
Plus vous faites des séances d'entraînement longues et intenses, mieux votre corps réagit aux hormones qui aident à contrôler l'appétit.
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[1] Reseland, JE et coll. (2001). Effet des modifications à long terme du régime alimentaire et de l'exercice sur les concentrations plasmatiques de leptine. Le Journal américain de nutrition clinique, 73 (2), 240-245.
[2] Alajmi N. Réponses de l'appétit et de l'apport énergétique aux déficits énergétiques aigus chez les femmes par rapport aux hommes. Exercice sportif Med Sci. 2016 mars ; 48 (3) : 412-20.
[3] Thackray, AE et coll. Exercice, appétit et contrôle du poids : y a-t-il des différences entre les hommes et les femmes ? Nutriments. septembre 2016 ; 8 (9) : 583.
[4] Régulation de l'appétit et contrôle du poids par B Perry : le rôle des bonnes hormones - NatureNutrition and Diabetes (2012) 2, e26
[5] Blundell Jee et coll. Activité physique et régulation de la prise alimentaire : données actuelles.
Exercice sportif Med Sci. 1999 novembre ; 31 (11 Supplément) : S573-83.
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