Conseils pour courir et faire de la randonnée dans la nature

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Les adeptes de cette discipline n'en jurent que et Martyna Wiśniewska, experte de Holmes Place, l'une de ces athlètes passionnées, nous aide à percer le secret de ce sport.

Comment avez-vous débuté le trail ? Selon vous, qui apprécierait le trail et pensez-vous que tout le monde peut pratiquer ce sport ?

Après quelques années en tant que « road runner », j'ai voulu essayer quelque chose de nouveau. La course sur sentier est idéale pour faire de l'exercice dans la nature et j'ai toujours beaucoup apprécié cet aspect. J'aide également à organiser des courses de 5 km CITY TRAIL, un type de trail dans les parcs urbains ou les forêts. J'ai toujours été fasciné par ce type de course à pied. Quoi qu'il en soit, j'ai vraiment commencé le trail après ma première course en montagne. Est-ce que tout le monde peut pratiquer ce sport ? Oui ! Courir et faire de la randonnée dans la nature sont comme une thérapie, non seulement pour le corps mais aussi pour l'âme.

Quels sont les conseils les plus importants pour une personne intéressée par le trail ?

Trouvez des sentiers de randonnée ou des sentiers près de chez vous
Comme tout sport, le trail running nécessite de s'entraîner régulièrement. Commencez dans une forêt ou sur un autre sentier non asphalté près de chez vous. Au début, vous n'avez pas à gravir les célèbres sentiers de randonnée en montagne. Vous serez surpris des magnifiques sentiers qu'il y a dans votre région. Ils sont heureux d'être découverts par vous !

Procurez-vous l'équipement dont vous avez besoin
Courir sur les sentiers de randonnée est différent de courir sur la route et tôt ou tard, vous aurez besoin du bon équipement pour le faire. Les chaussures de course sur sentier sont différentes des chaussures de course normales. Elles ont une semelle spéciale offrant une meilleure adhérence sur les routes boueuses ou mouillées et le matériau est généralement plus robuste. Pour les courses de longue distance, vous avez également besoin d'un sac à dos spécial pour stocker de l'eau, de la nourriture et des vêtements supplémentaires.

Vitesse et distance : Sachez qu'un trail peut varier en fonction de la nature du terrain. Il est préférable de courir en fonction du temps au lieu de vous dicter un rythme ou une distance fixes. En tant que débutant, c'est un avantage de découvrir d'abord par vous-même des tours et des itinéraires que vous pouvez facilement répéter.

Courez lentement
Vous n'avez pas besoin de sprinter en montée : maintenez votre niveau d'entraînement aussi constant que possible et faites de la randonnée sur des collines abruptes aussi souvent que possible.

Quelle est selon vous votre meilleure récompense en matière de trail running ? Qu'en penses-tu ?

J'adore le fait que mon environnement change. J'ai le sens de l'aventure. Le fait d'être à l'extérieur dans la nature me donne un sentiment de liberté et je peux ainsi me vider l'esprit. Il n'y a pas de meilleur endroit pour courir ou faire de la randonnée lorsque vous êtes accompagné par les sons de la faune.

Nous savons que vous êtes célèbre pour vos succès en matière de course sur sentier. Peux-tu nous dire quelles récompenses tu as déjà reçues ?
Eh bien, mon plus grand succès a été la première place de la course en forêt de 23 km (édition hivernale) et la 4e place d'une course de 50 km intitulée « Chudy Wawrzyniec » dans les montagnes des Beskid Żywiecki. J'ai déjà participé à trois reprises à la course ultra la plus populaire de 77 km, la « Butcher Race », dans les montagnes de Bieszczady en Pologne. Malgré toutes ces récompenses, je ne peux toujours pas dire que je sois une coureuse de trail très expérimentée. Je sais qu'il reste encore beaucoup à faire et je suis occupé à m'entraîner, mais en même temps, j'apprécie tous les aspects de la course sur sentier.

Quels sont selon vous les meilleurs sentiers de randonnée du monde ?

Il y a tellement de magnifiques sentiers de randonnée dans le monde qu'il est difficile de choisir le meilleur. Cela dépend entièrement des préférences respectives. J'essaie de combiner mes voyages avec la découverte de nouveaux itinéraires de trail running. Cela me permet également de me rendre plus rapidement aux attractions touristiques les plus populaires ! Bien sûr, j'aimerais un jour explorer le Grand Canyon aux États-Unis et le sentier de randonnée du Tour du Mont-Blanc en France, où se déroule la plus célèbre course de fond d'Europe.

Des exercices pour améliorer votre course sur sentier

Si vous y aimez, nous avons quelques conseils pratiques pour vous. Votre club est également un excellent endroit pour vous préparer à l'expérience de la course à pied et de la randonnée et pour entraîner votre corps spécifiquement en conséquence. Voici nos meilleurs conseils :

Squat profond
Les répétitions de squats profonds (squats complets) augmenteront votre force musculaire, vous pourrez gravir des collines abruptes plus facilement, avoir une longueur de foulée plus longue et une démarche plus forte et plus sûre, réduisant ainsi le risque de blessure.

Entraînement au Bosu Ball
Entraîner l'équilibre à l'aide de la balle Bosu vous aidera à réduire les risques de blessures, à stabiliser la position de vos pieds et à améliorer la proprioception (perception des mouvements du corps et de la position dans l'espace ou de la position/position des différentes parties du corps les unes par rapport aux autres).

Entraînement du haut du corps
Le haut du corps n'est généralement pas la principale préoccupation des coureurs de trail, mais si vous l'entraînez davantage et que vous augmentez votre masse musculaire et votre force physique, vous serez en mesure de mieux équilibrer vos mouvements, d'améliorer votre résistance lors des courses de longue distance et de courir encore plus vite.

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