Entraînement aquatique

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La natation est un excellent moyen de se mettre en forme tout en protégeant ses articulations. Et il y a bien d'autres avantages. Dans cet article, nous allons vous les présenter.

Qu'est-ce que l'entraînement aquatique ?

Il existe de nombreuses façons d'utiliser l'eau pour une séance d'entraînement. À propos Aqua Fitness. Ici, vous pouvez développer vos muscles et utiliser la résistance de l'eau. Parce qu'il est doux pour les articulations, Aqua Fitness convient également aux personnes en surpoids et aux personnes âgées.

De nombreux sports que vous connaissez au club peuvent également être pratiqués dans l'eau. Cela comprend la course à pied, la boxe, la danse et l'aérobic. Le mouvement tonifie le corps, renforce les muscles et consomme beaucoup de calories. En hiver, l'aquagym est également un bon moyen de rester actif lorsqu'il fait trop froid ou qu'il pleut trop pour s'entraîner à l'extérieur.

Nagez à nouveau !

La gymnastique dans l'eau, c'est bien, mais la natation est aussi un plaisir et un bon entraînement d'endurance. Ici, vous utilisez la flottabilité et vous « luttez » contre la résistance de l'eau. D'ailleurs, le mouvement devient un massage doux mais efficace, qui tonifie le corps.

Qu'est-ce qui rend la natation si saine ?

Il renforce le système cardiovasculaire et entraîne le muscle cardiaque : Les vaisseaux sanguins à la surface de la peau se contractent sous l'effet de la pression de l'eau et le cœur doit donc travailler plus fort. Cela le rend plus efficace à long terme.

Il entraîne l'ensemble du corps. Différents styles de natation renforcent différentes zones musculaires. La brasse renforce les muscles des bras, des jambes, de la poitrine et des épaules, la course du dos est bénéfique pour les muscles du tronc et du dos, et le fait de ramper renforce les bras, les épaules et le tronc. Il est donc intéressant de s'entraîner de manière variée.

Cela vous aide à perdre du poids. Le corps doit utiliser de l'énergie supplémentaire pour compenser la différence de température entre celui-ci et l'eau. Cela consomme beaucoup de calories. Plus vous nagez vite, plus vous nagez. Parce que les articulations sont à peine sollicitées dans l'eau, il convient également aux personnes en surpoids et aux personnes qui débutent dans le sport.

Il aide à lutter contre les douleurs articulaires et dorsales. L'eau soulage les disques intervertébraux et les articulations et, avec le mouvement (en particulier le dos), vous entraînez efficacement vos muscles du dos et du tronc.

Il entraîne les muscles des voies respiratoires. En effet, la pression de l'eau rend l'inhalation un peu plus difficile et les muscles doivent travailler davantage. Cela ne s'applique pas à l'expiration. Autre avantage : les poumons sont bien alimentés en sang pendant la baignade. C'est pourquoi ce sport est également recommandé pour les asthmatiques, mais si vous êtes atteint, parlez-en à votre médecin au préalable.

Important : si vous avez rarement nagé jusqu'à présent, vous devriez commencer par un petit effort et augmenter progressivement votre corps pour vous habituer au sport. Veillez également à faire de courtes pauses entre les sessions. En gros, même si l'eau est chaude, vous devez vous réchauffer bien en dehors de la piscine avant de vous entraîner. Une température de l'eau d'environ 21 à 23 degrés est idéale.

À quelle fréquence dois-je m'entraîner ?

Trois fois par semaine, pendant environ une demi-heure, c'est un bon point de départ. Plus tard, vous pourrez passer de 30 à 60 minutes. Intégrez autant de techniques de natation différentes que possible à votre entraînement. Notez cependant que ramper sollicite beaucoup vos bras. Si vous n'êtes pas entraîné, vous devez d'abord utiliser cette technique de natation avec parcimonie et l'augmenter progressivement.

Vous trouverez des conseils pour nager mieux et plus vite ici.

La natation est un bon moyen d'entraîner vos muscles. Il sera encore plus efficace de compléter le mouvement par un entraînement en force. Dans les étages de la salle de sport Holmes Place, vous trouverez des rameurs et des cordes à tirer, avec lesquelles vous pourrez également entraîner le haut de votre corps. Les bench presses, les dips, les squats, les push-ups, les planches et les soulevés de terre sont également efficaces. Laissez-vous conseiller par les entraîneurs des clubs !

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