Journée chargée ? Avant même d'envisager de sauter votre séance d'entraînement, considérez ceci : sept exercices peuvent tonifier, raffermir et renforcer tout votre corps en seulement sept minutes.
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Si vous avez encore plus de temps, essayez d'alterner l'entraînement complet du corps entre deux séances de saut à la corde de trois minutes pour augmenter votre endurance et brûler de la graisse. Rapide, intense et très efficace, c'est la routine parfaite à adopter lorsque votre emploi du temps est chargé.
Comment procéder :
● Tenez-vous sur votre jambe droite, la jambe gauche légèrement relevée et près de la droite.
● Penchez-vous vers l'avant au niveau de la hanche et touchez votre jambe droite enracinée avec votre main gauche.
● Effectuez 10 répétitions, en vous reposant pendant cinq secondes à chaque fois pour reprendre votre souffle.
● Répétez x 4
Comment procéder :
● Commencez avec les jambes écartées de plus de la distance des hanches, le torse tendu et les genoux légèrement pliés.
● Asseyez-vous sur vos hanches et sautez doucement sur le côté vers la gauche, jambe gauche en avant.
● Tendez votre main droite vers votre jambe gauche et touchez le sol. Il s'agit d'une répétition.
● Utilisez votre tronc et le haut de vos jambes pour vous relever et sautez latéralement vers la droite, en tendant votre main gauche vers votre pied droit. Augmentez votre vitesse pour intensifier cette puissance cardiovasculaire.
● Effectuez 20 répétitions et reposez-vous pendant 10 secondes.
● Répétez une fois.
Comment procéder :
● En position assise, soulevez votre torse de manière à ce que les deux bras soient tendus et que vos mains soient sous vos épaules. Vos genoux doivent être pliés à 90 degrés sous vos hanches, seuls vos mains et vos orteils touchant le sol (ce que l'on appelle aussi la position de l'ours à quatre pattes).
● En gardant le dos plat et le torse tendu, levez la main gauche et la jambe droite et tournez vers la gauche. Pivotez votre pied gauche pendant que vous passez votre jambe droite sous vous et que vous l'étirez directement sur le sol.
● Inversez le mouvement et revenez à votre position de départ avec contrôle.
● Effectuez 20 répétitions en vous reposant 10 secondes à chaque fois.
● Répétez x 2.
Comment procéder :
● Adoptez une position de push-up normale, en maintenant votre corps en ligne droite entre vos chevilles et votre tête.
● Abaissez lentement votre corps jusqu'au sol, en soulevant votre pied gauche et en balançant votre jambe gauche sur le côté. Le but est de toucher votre genou avec votre coude.
● Revenez à la position de push-up standard et répétez l'opération avec votre jambe gauche pendant 20 répétitions, en prenant une pause de 10 secondes avant la prochaine série de répétitions.
● Répétez x 2.
Comment procéder :
● Commencez à vous tenir debout, le pied gauche devant le droit. Gardez les genoux légèrement fléchis, mais pas dans les poumons pleins.
● Assurez-vous que votre corps est souple et que votre position est active.
● Avec le tronc engagé, poussez de la plante des deux pieds pour faire un saut, en changeant la position de vos pieds en l'air. Atterrissez dans un poumon, la jambe droite pointée vers l'avant.
● Répétez instantanément ce mouvement avec l'autre jambe.
● Faites deux séries de 20, en vous reposant pendant 10 secondes après chaque répétition.
Comment procéder :
● Sautez sur place en sautant sur votre jambe gauche tout en ramenant votre genou droit vers votre poitrine en même temps
● Engagez vos abdominaux lorsque vous soulevez votre genou.
● Changez de jambe et pompez vos bras partout.
● Continuez pendant 20 secondes, en vous reposant 10 secondes entre chaque période.
● Répétez x 2.
Comment procéder :
● Repoussez-vous d'une position de planche à bras longs vers un chien incliné vers le bas.
● Vos hanches doivent être relevées vers le ciel et ramenées vers vos talons.
● Passez la main gauche et touchez votre orteil droit, puis revenez immédiatement à votre chien en bas. Répétez l'opération avec la main droite et l'orteil gauche.
● Continuez pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes.
● Répétez x 2.
Publié le fitness Et étiqueté exercice, corps entier, poids corporel, forme physique, entraînement.
Découvrez votre prochaine lecture bien-être.
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