Nous pouvons enfin sortir nos robes d'été, nos hauts sans bretelles et nos t-shirts à manches courtes du placard. L'été est là ! Pour préparer le haut de votre corps à cette période sans épaules, nous avons rassemblé les meilleurs conseils d'entraînement pour les épaules et les bras.
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Il est temps d'adapter votre programme d'entraînement aux objectifs de mise en forme de l'été - augmentez vos performances d'entraînement : essayez des poids plus lourds ou faites plusieurs répétitions. Le muscle dit deltoïde est responsable de la forme arrondie de nos épaules. Afin de mieux vous entraîner ou modeler cette zone, il existe des exercices spéciaux que vous pouvez effectuer sans équipement, comme les pompes, par exemple.
Pour pouvoir entraîner ce groupe musculaire encore plus efficacement, vous devez utiliser des poids pendant l'entraînement. Vous pouvez effectuer de manière optimale des exercices pour le haut du bras et les épaules avec des haltères. Vous pouvez développer plus de résistance, sculpter et renforcer vos muscles. Selon ce que vous ressentez, cet entraînement en circuit peut être répété 3 à 5 fois.
Voici nos meilleurs exercices pour un entraînement efficace des épaules afin d'améliorer la forme du corps (du cou au biceps) et d'améliorer la posture.
1. Levez les bras latéralement et frontalement avec des haltères
Tenez un haltère ou un poids dans les deux mains et levez les bras vers l'avant. Répétez ensuite cette opération sur les côtés - ouvrez les bras grands vers l'extérieur. Faites l'exercice 15 fois, puis reposez-vous pendant 30 secondes, puis répétez.
2. boucles d'haltères
C'est un bon exercice pour renforcer vos biceps à l'aide de poids. Apportez vos mains à votre poitrine avec les coudes pliés et des poids. Étirez vos bras verticalement au-dessus de votre tête et répétez cet exercice 15 fois, puis faites une pause de 30 secondes. Puis répétez.
3e séance d'entraînement avec haltères pour la poitrine
Vous vous allongez sur le dos, les deux genoux relevés et étirez vos bras vers le haut (un haltère léger dans votre main droite). Passez l'haltère d'une main à l'autre et ouvrez les bras sur le côté - répétez la série 16 fois, puis faites une pause de 30 secondes - répétez.
4. Rangées d'haltères évitées
En position debout, penchez le haut du corps vers l'avant en laissant un espace entre les pieds, les genoux légèrement pliés et les haltères dans les deux mains. Essayez d'étirer vos mains vers l'avant jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol et que vos omoplates se touchent. Faites l'exercice 15 fois, reposez-vous pendant 30 secondes, puis recommencez.
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