Vous devriez considérer l'orientation et la posture de votre corps comme des éléments que vous devez constamment vous entraîner. Une bonne posture influence à peu près tout ce que vous faites : votre façon de courir, de marcher, de vous asseoir, de travailler et de faire de l'exercice.
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Pour améliorer votre posture, vous devez vous concentrer sur certaines zones du corps lorsque vous vous entraînez. Le développement et le renforcement des muscles de votre dos vous permettent d'adopter une posture droite en position debout et de vous asseoir correctement. Vous serez également moins susceptible de vous blesser lorsque vous soulevez ou transportez des poids lourds.
Le bon entraînement pour une posture saine aide à prévenir les maux de dos habituels et généralisés, souvent causés par une mauvaise posture. Les maux de dos, considérés comme les types de douleur les plus courants chez les adultes, incluent les maux de tête. Certaines des causes des maux de dos peuvent être dues à des maladies spécifiques, mais dans de nombreux autres cas, vous pouvez les prévenir vous-même.
En moyenne, nous nous rendons au travail en voiture, prenons le bus et travaillons au bureau pendant des heures avant de nous détendre sur le canapé le soir pour nous reposer après une longue journée de travail. Il y a un dénominateur commun : rester assis occupe la majeure partie de notre temps et a des effets très négatifs sur notre santé.
Des recherches ont montré que les dommages causés par une position assise trop longue au travail peuvent déjà être considérés comme équivalents aux dommages causés à notre corps par la cigarette. Donc, si l'affirmation « rester assis est le nouveau tabagisme » est vraiment vraie, alors le moment est venu de mettre fin à la « sédentarité » !
Les bons exercices d'entraînement et d'étirement garantissent une posture saine et peuvent contribuer de manière significative à la prévention des maux de dos et à la promotion d'un mode de vie plus sain. De plus, ces éléments auront un impact positif sur votre apparence et sur vos relations avec les autres.
Ces exercices simples pour une posture saine améliorent votre performance. Revenez à ces exercices encore et encore au cours de la journée afin que ces mécanismes de correction soient mis en œuvre automatiquement par l'organisme.
Levez-vous et apprenez à comprendre ce qui doit être corrigé en conséquence. Commençons !
Si vous avez tendance à vous pencher en arrière tout le temps, vous devez activer les muscles abdominaux, les muscles abdominaux obliques et le muscle iliaque lombaire. Pour ce faire, suivez les exercices suivants :
Exercices avec le ballon : pull-in
Si votre tête tombe constamment vers l'avant ou presque vers le bas, vous devez travailler sur les muscles fléchisseurs de votre cou avec des exercices qui améliorent la fonction de votre cou.
Si vous avez tendance à tomber en avant et à étirer vos fesses vers le haut en inclinaison frontale, vous devez renforcer vos muscles abdominaux et fessiers.
Levage des jambes
Crunchs
Si vous remarquez des épaules inégales et que l'une est légèrement plus haute que l'autre, essayez de les compenser par de simples mouvements quotidiens, tels que porter des sacs ou soulever des objets.
Si vous êtes assis de travers et que vos épaules ont tendance à tomber vers l'avant et à être plus arrondies, il est important de renforcer les muscles de votre dos. (Essayez notre entraînement spécial : exercices du dos) Vous pouvez également essayer les exercices ci-dessous.
Volez en arrière avec le groupe
Ramer en position assise
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