Être en forme pour le printemps

Dans les clubs de fitness haut de gamme de Holmes Place, nous vous aidons à atteindre vos objectifs sportifs et de santé. Essayez de nouvelles activités sportives lors de cours en groupe ou donnez tout sur nos sols de gym parfaitement équipés.

Comment puis-je être en forme pour le printemps ?

En hiver, le flemmard intérieur a souvent eu le dessus. Le froid, l'humidité et l'obscurité ne sont pas des arguments très convaincants pour faire du sport en plein air. Et le canapé à la maison est bien plus tentant. Afin d'éviter que le printemps n'apporte aussi la fatigue printanière, il est temps de passer à l'action.

Sortez autant que possible. Si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps, commencez doucement : par exemple, avec une promenade rapide ou une balade à vélo - plusieurs fois par semaine. Si cela vous convient, vous pouvez augmenter l'intensité et courir un peu. L'idéal est de faire de l'exercice trois fois par semaine pendant environ 30 minutes.

Peu importe quel sport vous pratiquez - tant qu'il vous plaît vraiment. Vous pouvez également combiner plusieurs sports : courir deux fois, entraînement en force une fois, HIIT, Hula-Hoop, Zumba ou Pilates... Si vous n'êtes pas sûr, essayez simplement différents sports.

Quels sont mes objectifs ?

Fixez-vous des objectifs ! Peut-être voulez-vous perdre du poids ou participer à une course populaire ? Notez l'objectif et formulez-le aussi précisément que possible : "Je vais perdre cinq kilos d'ici le 15 mai." Ou : "Je participe à la course du parc animalier le 20 juin et je cours sept kilomètres." De cette manière, vous vous motivez beaucoup plus à être actif et vous restez plus facilement sur la bonne voie.

Planifiez des horaires d'entraînement fixes

Il est également important de planifier des horaires d'entraînement fixes. Par exemple, toujours le lundi, mercredi et vendredi à 17 heures. Inscrivez les heures dans votre agenda. C'est encore plus motivant si vous prenez rendez-vous avec un ami ou un collègue. Non seulement parce que c'est plus amusant à deux, mais aussi parce qu'on ne peut pas facilement annuler un rendez-vous simplement parce qu'on n'a pas envie de faire du sport.

Si vous vous entraînez seul, vous pouvez augmenter votre motivation avec de la musique. Choisissez des rythmes que vous aimez particulièrement et lancez-vous.

D'ailleurs, un tracker de fitness peut également vous aider. Les montres mesurent vos pas quotidiens et vous motivent à faire au moins le même nombre de pas le lendemain. Les experts recommandent de faire entre 6000 et 10 000 pas par jour. Pour perdre du poids, il devrait même être de 13 000 pas.

Alimentation de printemps

Le printemps est également un bon moment pour s'occuper davantage de son alimentation. Réduisez les aliments gras et lourds, car cela peut vous fatiguer. Mangez de la viande avec modération (maximum 300 à 600 grammes par semaine). Offrez-vous du poisson une à deux fois par semaine et mangez beaucoup de légumes colorés, car ils vous fournissent de nombreux minéraux et vitamines : chicorée, mâche, chou frisé, laitue, bette à carde, carottes, poivrons, poireaux, radis, radis, choux de Bruxelles, betteraves, roquette, épinards, chou blanc et oignons sont disponibles en culture locale, et avec un peu de chance, vous pouvez déjà obtenir des herbes sauvages locales comme l'ail des ours. Les graines germées sont également recommandées car elles sont riches en minéraux et oligo-éléments - et vous pouvez les faire pousser vous-même très facilement. Astuce : Sur Internet, vous trouverez des calendriers de saison qui vous aideront à choisir les types de légumes.

Il est également très important de boire beaucoup. 1,5 litre par jour est recommandé - par temps sec, pendant une grande activité sportive et par temps très chaud, les besoins peuvent être nettement plus élevés.

Si vous souhaitez des recommandations personnalisées en matière d'alimentation et de sport, adressez-vous aux coachs des clubs Holmes Place. Ils vous aideront non seulement à être en forme pour le printemps, mais aussi à atteindre vos objectifs sportifs.