Les 3 meilleurs exercices avant la saison de ski

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Vous skiez habituellement une fois par an pendant la saison hivernale et c'est ce qui rend ce sport si dangereux pour le corps. Un corps non préparé, sans préparation physique adéquate, est plus vulnérable à tout type de blessure.

Quand devriez-vous commencer à pratiquer ?

Notre motivationIl est préférable de se préparer pour le ski juste avant les vacances. Cependant, vous devriez déjà commencer à vous entraîner Commencez 3 mois à l'avance. Si vous ne trouvez pas le temps, vous devez commencer à vous entraîner au moins un mois avant le départ prévu. Bien entendu, nous obtenons les meilleurs résultats lorsque nous renforçons nos muscles tout au long de l'année. Le temps minimum que vous devriez consacrer aux exercices est de deux sessions par semaine de 45 minutes chacune.

Renforcer les cuisses, les chevilles et les genoux

Pour renforcer ces parties du corps, si vous faites des sauts longs depuis la balle BOSU qui se terminent par des squats profonds, ou si vous sautez sur le ballon en position debout. Veillez à changer rapidement de gauche à droite et en même temps à trouver le bon angle entre la cuisse et le bas de la jambe lors du décollage. Cet angle doit être d'environ 90 degrés.

Renforcer les fesses et les ischio-jambiers

Gardez votre corps en ligne droite. Tendez votre estomac et pliez les genoux en inspirant. Rappelez-vous que le genou avant ne doit pas dépasser les orteils. Revenez à la position de départ et expirez en même temps. Si vous souhaitez augmenter le niveau de difficulté de vos exercices, suivez une étape facile à la fin.

Renforcer la tension corporelle

UNE Suggestion d'exercices pour renforcer le corps — soutenez vos avant-bras sur un ballon d'exercice (ballon suisse). Veuillez noter que les exercices statiques consistent à rester dans une position pendant un certain temps ; apprenez à connaître votre corps et vos limites et voyez combien de temps vous pouvez rester calme. Le principe de cet exercice est de conserver une silhouette droite en resserrant les muscles abdominaux et dorsaux.

Préparez votre corps à affronter les défis de l'hiver et profitez pleinement de l'entraînement jusqu'à ce que vous amélioriez vos compétences. Si vous avez une question spécifique, veuillez contacter notre entraîneur expérimenté.

Benjamin Burda
entraîneur personnel
Holmes Place, Pologne

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