Quelles machines utiliser pour appareil pour muscler les cuisses ?

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Il se peut que certains d'entre nous interagissent avec le Choix d'appareils Je me sens un peu dépassé quand je vais à la salle de sport. Le plus important est de ne pas paniquer ! Nous vous aiderons à vous familiariser avec l'équipement et à vous concentrer sur des exercices pour des parties spécifiques de votre corps. Dans cet article, nous vous donnerons quelques conseilsComment entraîner et renforcer vos jambes.

note: N'oubliez pas de vous échauffer avant l'entraînement, c'est recommandé pour des raisons de sécurité et de meilleures performances.

Extenseur de jambe

Cet appareil d'entraînement vous aidera à entraîner votre quadriceps, le gros muscle situé à l'avant de vos cuisses.

1. Choisissez le poids, nous recommandons 15 à 20 kg au départ.

2. Asseyez-vous et placez vos jambes sous le support.

3. Commencez à déplacer vos jambes vers le haut pour qu'elles s'étirent au maximum.

4. Ramenez lentement les jambes à la position de départ.

Répétez la séance d'entraînement 12 à 15 fois en 3 à 4 séries.

Presse à jambes

En utilisant cet appareil, vous allez renforcer et entraîner vos quadriceps, mais aussi utiliser vos fesses, vos cuisses et vos mollets en même temps. Pratiquer sur cette machine ressemble presque à des squats classiques.

1. Choisissez un poids approprié. Il est recommandé de 20 à 30 kg pour les femmes et de 50 kg ou plus pour les hommes.

2. Asseyez-vous et réglez l'appareil en conséquence.

3. Commencez à étirer vos jambes en appuyant lentement contre le panneau.

4. Revenez lentement à la position de départ.

Répétez la séance d'entraînement 12 à 15 fois en 3 à 4 séries.

vélo

Après une séance axée sur l'exercice des jambes, nous vous recommandons d'utiliser le vélo d'appartement. Cela vous aidera à Étirez les muscles et détendez-les. Roulez à vélo à une vitesse constante pendant 15 à 20 minutes juste pour vous détendre et vous calmer. J'espère que vous vous sentirez plus à l'aise avec cet équipement pour entraîner vos jambes maintenant. Suivez nos prochains articles, dans lequel nous présenterons plusieurs appareils et plusieurs méthodes pour développer les muscles.

Pour de meilleurs résultats, bénéficiez d'une formation dispensée par notre équipe expérimentée Conseillez les entraîneurs personnels.

Martin Pesout

entraîneur personnel

Holmes Place Premium Andel, Prague, République tchèque

modèle : Christopher Buttigieg

Edité par Elīna Gerharde

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