Le yoga est une discipline et un mode de vie qui présentent de nombreux avantages, en particulier pour ceux qui souhaitent améliorer leur santé et leur forme physique. Dans ce kit d'entraînement de yoga pour perdre du poids, vous trouverez des asanas pour renforcer vos muscles, définir et modeler votre corps et améliorer votre flexibilité.
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Plancher Phalakasana
Maintenez vos fesses au même niveau que votre colonne vertébrale et activez les muscles de vos abdominaux, des bras et des jambes. Maintenez la position de la planche pendant 30 secondes, puis faites une pause de 10 secondes, puis répétez. Augmentez la durée de vos planches au fil du temps : un exercice fantastique pour une perte de poids saine.
Chaturanga Dandasana - Planche basse
Position de départ comme dans l'exercice précédent : abaissez les bras jusqu'à ce que votre corps touche presque le sol. Maintenez ce type de push-up pendant 30 secondes, puis reposez-vous brièvement et recommencez.
Planche latérale Vasisthasana
Dans cette pose de yoga, vous partez d'une position latérale et vous placez un pied sur l'autre. Soulevez votre taille (en vous appuyant sur votre main) et maintenez votre corps en l'air comme une planche rigide. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez de l'autre côté. Pour augmenter l'exercice, étirez une jambe vers le haut et maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez ensuite avec l'autre jambe.
Pont Setu Bandha Sarvangasana
Vous êtes allongé sur le sol, les pieds à la même hauteur que vos hanches et le plus près possible de l'os du siège. Soulevez activement vos fesses et maintenez cette position pendant 30 secondes. Faites une courte pause, puis recommencez. Pour augmenter l'exercice, soulevez une jambe pendant 30 secondes supplémentaires. Répétez ensuite avec l'autre jambe.
Position du bateau Navasana
Un autre exercice pour perdre du poids sainement s'appelle « Navasana ». Vous vous asseyez sur le tapis et soulevez lentement vos jambes droites. Étirez vos bras vers le haut et équilibrez vos jambes et vos bras. Restez dans cette pose pendant 30 secondes, puis reposez-vous et répétez.
Une fois que vous avez terminé la série, reposez-vous une minute. Commencez ensuite par le début et assurez-vous de toujours entraîner les deux côtés du corps avec la même intensité et le même nombre de répétitions. Un entraînement équilibré garantit une perte de poids saine grâce au yoga.
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