L'alimentation peut-elle aider à prévenir les maux de tête et les migraines ?

La cause exacte des migraines n'est pas connue. Mais les médecins conviennent que de brèves modifications de l'activité cérébrale semblent être impliquées. Ceux-ci semblent également avoir un impact sur les vaisseaux sanguins et les signaux nerveux. Le résultat : Douleur à la tête palpitante qui peut parfois durer des jours.

Beaucoup de choses peuvent provoquer des migraines Comme les médicaments, les changements hormonaux et le manque de sommeil. L'alimentation joue également un rôle. Chez environ 10 % des personnes souffrant de ces maux de tête, la nourriture est un élément déclencheur.

La sensibilité des personnes souffrant de maux de tête à certains aliments varie. Les réactions aux aliments peuvent prendre entre une demi-heure et 72 heures pour se développer, ce qui les rend souvent très difficiles à identifier. Pour cette raison, il est recommandé de tenir un journal alimentaire, avec des colonnes indiquant le temps, les aliments consommés et les quantités consommées, ainsi que les éventuels symptômes de maux de tête.

Vous devriez commencer par un régime conservateur (généralement, un régime qui n'inclut aucun des aliments des listes suivantes). Vous pouvez introduire un nouvel aliment tous les trois jours et déterminer tout modèle/changement des symptômes de la migraine. Cela peut être très utile et cela vaut le temps et les efforts nécessaires.

Chaque personne est unique, mais certaines catégories d'aliments sont plus susceptibles que d'autres de déclencher la migraine. Ils sont regroupés selon des sensibilités similaires (par exemple, les personnes qui trouvent que le vin rouge est un déclencheur de migraine trouvent souvent que le chocolat déclenche également la migraine).

Les groupes alimentaires suivants se sont révélés être des déclencheurs courants de maux de tête et/ ou de migraines :

Sachez que les déclencheurs de migraine peuvent avoir un effet additif. Par exemple, la fatigue excessive est un déclencheur de migraine pour de nombreuses personnes, tout comme le fait de sauter un repas. Si vous n'avez pas assez dormi, dépêchez-vous toute la matinée et sautez le petit-déjeuner, vous serez beaucoup plus susceptible de souffrir de migraine.

Réservé aux femmes : De nombreuses femmes souffrant de migraines sont beaucoup plus sensibles aux déclencheurs de la migraine lorsqu'elles sont prémenstruelles. Les aliments qui ne vous dérangent pas la semaine suivant vos règles peuvent provoquer des maux de tête ou des migraines la semaine précédant vos règles.

En savoir plus sur la gestion Symptômes de la ménopause ici.

Étude du Comité des médecins publiée dans Journal des maux de tête et de la douleur A découvert qu'un régime à base de plantes réduit la douleur migraineuse. La sévérité des maux de tête les plus graves des participants s'est améliorée de manière significative lorsqu'ils suivaient un régime à base de plantes. La diminution de la douleur migraineuse peut être due à l'élimination des déclencheurs de douleur alimentaire tels que la viande et les produits laitiers ou à une perte de poids ou à des changements hormonaux provoqués par le changement de régime alimentaire.

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Sources :

MacGregor A. Migraine. Un stagiaire en médecine le 4 avril 2017 ; 16 (7) : ITC49-ITC64.

Finocchi C, Sivori G. L'alimentation comme facteur déclencheur et aggravant de la migraine. Neurol Sci. 2012 mai ; 33 Suppl 1:S77-80.

Comité des médecins pour une médecine responsable : « Régime alimentaire contre la migraine : une approche naturelle des migraines ».

Journal des maux de tête et de la douleur - https://thejournalofheadacheandpain.biomedcentral.com/

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