Des astuces pour accélérer le métabolisme et vous aider à perdre du poids plus efficacement par MD Thordis Berger

Le métabolisme est l'ensemble des transformations chimiques essentielles à la vie dans les cellules des organismes vivants. Ces processus chimiques nécessitent de l'énergie. La quantité minimale d'énergie dont votre corps a besoin pour effectuer ces processus chimiques s'appelle le taux métabolique basal (BMR).

Votre BMR représente entre 40 % et 70 % des besoins énergétiques quotidiens de votre corps, selon votre âge et votre mode de vie. Un « métabolisme lent » est décrit plus précisément comme un BMR faible.

Différents facteurs peuvent également influencer votre métabolisme et vous pourriez être en mesure de contrôler certains d'entre eux.

L'entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) consiste, en termes très simples, à alterner des périodes d'exercices intenses avec des périodes de « repos » moins intenses. La prochaine fois que vous courrez, nagerez ou marcherez, augmentez l'intensité par intervalles de 30 secondes, puis revenez à votre vitesse normale. L'utilisation de cette stratégie vous aidera à consommer plus d'oxygène et à faire en sorte que les centrales électriques de vos cellules, les mitochondries, travaillent plus fort pour brûler de l'énergie. Vous augmentez le nombre de mitochondries et leur efficacité à brûler tout au long de la journée. De cette façon, vous pouvez faire de l'exercice pendant moins de temps qu'il n'en faut pour avancer au même rythme tout en obtenant d'excellents résultats.

Muscles

Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories, peu importe ce que vous faites. Les cellules musculaires ont besoin de plus d'énergie pour se maintenir que les cellules adipeuses, de sorte que les personnes qui ont plus de muscle que de graisse ont tendance à avoir un métabolisme plus rapide.

En vieillissant, Nous avons tendance à grossir et à perdre du muscle. Cela explique pourquoi votre métabolisme peut ralentir à mesure que vous vieillissez. En général, les hommes ont tendance à avoir un métabolisme plus rapide car ils ont plus de masse musculaire, des os plus lourds et moins de graisse corporelle que les femmes.

Les gènes jouent certainement un rôle dans la taille des muscles et dans votre capacité à les développer, deux facteurs qui influent sur votre métabolisme.

Entraînement : Pour augmenter votre métabolisme, ne vous contentez pas de faire du cardio, mais investissez également dans la musculation. Pour donner un exemple : La moyenne Femme dans la trentaine ou la quarantaine Une personne qui fait de la musculation de 30 à 40 minutes deux fois par semaine pendant quatre mois augmentera son métabolisme au repos de 100 calories par jour.

Manger la bonne nourriture : Protéines, acides gras oméga-3 et aliments entiers

Si vous augmentez votre activité physique globale, vous ne voulez pas perdre de masse musculaire. L'un des meilleurs moyens d'empêcher votre corps de dévorer vos tissus musculaires est de leur donner une autre source de protéines : les protéines alimentaires.

Les besoins en protéines varient d'une personne à l'autre, mais une consommation de 0,8 à un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour devrait suffire à alimenter la perte de poids. Des recherches ont montré que les protéines étant plus difficiles à décomposer et à digérer par l'organisme que les autres nutriments, elles peuvent augmenter de 35 % les calories brûlées après les repas. Essayez d'incorporer des protéines à chaque repas et collation de la journée.

Les oméga-3 équilibrent la glycémie et réduisent l'inflammation, aidant ainsi à réguler le métabolisme. Ils peuvent également réduire la résistance à l'hormone leptine, que les chercheurs ont associée à la rapidité avec laquelle les graisses sont brûlées. La recherche a démontré que la supplémentation en acides gras oméga-3 augmentait de manière significative le taux métabolique au repos et la dépense énergétique pendant l'exercice. De plus, la consommation de FO a fait baisser les taux de triglycérides et augmenté la masse maigre. La personne doit s'assurer qu'elle absorbe au moins 25 à 35 grammes de graisses de haute qualité, qu'il s'agisse de poisson, de noix, de lin, d'huile d'olive, etc.

Mangez des aliments entiers : Bien que les smoothies soient très populaires de nos jours et puissent être sains, ils présentent également un inconvénient. Une grande partie du travail du corps consiste à décomposer les aliments afin qu'il puisse absorber les nutriments. Cela signifie que le corps dépense beaucoup moins d'énergie lorsque nous ingérons des épinards, des bananes et autres sous leur forme solide. En donnant la priorité aux viandes maigres, au poisson, aux légumes fibreux et aux fruits, vous augmentez le TEF (l'effet thermique des aliments, ou votre taux métabolique après avoir mangé) et dépensez plus de calories pour la digestion.

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