Comment l'exercice indique au cerveau de réduire l'appétit

Que se passe-t-il dans le cerveau lorsque nous avons faim ?

La faim est causée par une combinaison de différents signaux, notamment Neurones de l'hypothalamus.
Ils envoient des informations au cerveau : Tu as faim ou Tu es rassasié.
Ce système est contrôlé par des hormones telles que insuline et leptine.

Quand le corps résistant contre ces substances messagères augmente le risque de suralimentation et prise de poids.
Les scientifiques soupçonnent que cela aussi Processus inflammatoires au niveau cellulaire jouent un rôle : ils interfèrent avec la transmission du signal dans le cerveau.

Faites de l'exercice au lieu de simplement réduire vos calories

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Des études montrent que : Exercice régulier améliore la sensibilité à la leptine et réduit l'inflammation dans le corps. [1]

Comment l'exercice affecte les hormones de la faim

Les deux hormones qui jouent un rôle clé dans la sensation de faim sont :

• ghréline — stimule la faim
• Peptide YY — signale la satiété et supprime l'appétit

L'exercice intensif peut augmenter les niveaux de ghréline Plus bas et en même temps le taux de peptide YY augmentation. [2] [3]
Plus l'entraînement est intense, plus cet effet dure longtemps.
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Stimulation de l'appétit après l'effort

Cependant, le mouvement peut également affecter le miroir de insuline et leptine augmentation — deux hormones qui augmentent l'appétit Hausse à moyen et long termepour reconstituer les réserves d'énergie épuisées. [4]

Pourquoi la fréquence des entraînements est importante

Voici le régularité dans le jeu :
Une activité physique fréquente aide Sensibilité des neurones à saturation dans le cerveau à améliorer. [5]
En d'autres termes : Plus vous vous entraînez souvent, mieux vous apprenez à réagir aux vrais signaux de faim.

D'autres bonnes raisons de faire de l'exercice régulièrement

Indépendamment de la sensation de faim, des études montrent que :
Entraînement intensif, même si cela ne prend que peu de temps, améliore :

• lequel forme cardiovasculaire
• tanière métabolisme de la glycémie
• Et le sensibilité à l'insuline
  tout aussi efficace que des séances plus longues d'intensité modérée.

Conclusion : voici comment l'exercice aide à contrôler l'appétit

Les principaux facteurs d'influence sont les suivants :

1. intensité
   Plus l'entraînement est intensif, plus l'appétit est supprimé efficacement à court terme.
2. perpétuité
   Plus vous vous entraînez longtemps, plus votre soif d'unité reste réprimée.
3. fréquence
   Plus vous vous entraînez souvent, mieux votre corps réagit aux signaux de faim et de satiété.

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sources :

[1] Reseland JE et coll. Effet des modifications à long terme du régime alimentaire et de l'activité physique sur les concentrations plasmatiques de leptine. Dans J. Clin Nutr. 2001 ; 73 (2) : 240-245
[2] Alajmi N. Réponses de l'appétit et de l'apport énergétique aux déficits énergétiques aigus chez les femmes par rapport aux hommes. Exercice sportif Med Sci 2016
[3] Thackray AE et coll. Exercice, appétit et contrôle du poids. Nutriments. 2016
[4] Perry B. Régulation de l'appétit et contrôle du poids : le rôle des bonnes hormones. Nutrition naturelle et diabète. 2012
[5] Blundell, J.E., et coll. Activité physique et régulation de la prise alimentaire. Exercice sportif médical 1999

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