Comment vous faire plaisir sans détruire votre régime

Publié le subsistance et étiqueté mode de vie, nutrition, exercice

La nutrition est une question très complexe. En fin de compte, nous savons tous que l'atteinte de nos objectifs de santé et de forme physique dépend du juste équilibre entre l'exercice et l'apport calorique, et que manger sainement ne signifie pas uniquement manger des fruits et des légumes. Mais à quelle fréquence et dans quelle mesure pouvez-vous pécher ? Il n'est pas toujours facile de reconnaître ce que l'on apprécie encore et quand cela devient tout simplement trop intense et vous fait prendre du poids. Mais il est tout à fait possible de manger tout ce que l'on veut sans forcément prendre de poids, il suffit de savoir comment faire. Si vous prenez une journée de triche après chaque journée de régime, vous n'atteindrez probablement pas vos objectifs. Organiser une journée de triche une fois par semaine (nous ne parlons pas de festins débridés) peut même vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de forme physique à long terme.

Une alimentation saine repose sur l'équilibre et la modération, et non sur la privation. Suivre un régime strict n'est tout simplement pas durable. Nous allons donc vous donner quelques conseils et astuces pour en profiter tout en restant mince. Perdre du poids en toute simplicité !

Mangez consciemment

Offrez-vous deux gâteries par semaine qui vous mettront vraiment l'eau à la bouche. Qu'il s'agisse d'une boule de votre crème glacée préférée ou d'un hot dog avec des oignons frits, le secret réside dans le fait de vraiment manger et d'en profiter consciemment. Faites attention à l'odeur, à la consistance et au goût. Dégustez environ 300 calories de cette friandise que vous ne voudrez pas manquer. Si vous mangez vraiment consciemment, vous apprécierez chaque bouchée et vous ne serez même pas tenté d'en abuser.

Dormez suffisamment

Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, nous avons envie de manger des collations riches en calories. C'est pourquoi dormir suffisamment et correctement est l'un des facteurs les plus importants (et les plus souvent ignorés) lorsqu'il s'agit de se mettre en forme et de se remettre en forme. Pour vous habituer à un sommeil sain, rangez tous les appareils électroniques au moins une demi-heure avant le coucher et essayez de vous endormir à la même heure chaque soir.

Faites de l'exercice régulièrement

Beaucoup de gens s'entraînent simplement pour pouvoir manger plus d'aliments qu'ils aiment sans prendre de poids. Brûler suffisamment de calories peut vous empêcher de prendre du poids, mais veillez à ne pas manger d'aliments « frauduleux » ou d'aliments immédiatement après l'entraînement. Après une séance d'entraînement, vous devez fournir à votre corps des nutriments qui réparent les tissus musculaires et reconstituent vos réserves de glycogène. Pour ce faire, grignotez intelligemment : des boissons protéinées, du beurre de cacahuète et des bananes sur des galettes de riz, de la dinde maigre avec des tranches de pomme. En faisant des choix alimentaires judicieux après une séance d'entraînement, vous évitez les fringales.

N'abandonnez pas

Tu es invité à une fête. Vous buvez quelques verres de vin, vous essayez tout le buffet et vous mettez une pizza au four dès que vous rentrez chez vous. Il y aura des nuits comme celle-ci, mais ne vous laissez pas décourager. Ne laissez pas l'attitude « tout ne compte pas maintenant » s'installer. Vous ne vous êtes pas égaré, vous venez de passer une soirée de triche imprévue. Ne planifiez plus le reste de la semaine et vous reprendrez votre alimentation et votre plan d'alimentation habituels.

Préparez vos aliments préférés pour la santé

Tu aimes les pizzas ? En faisant de la pâte à pizza à partir de chou-fleur, vous réduisez les calories de moitié et vous n'aurez pas à manquer votre plat préféré. Vous ne pouvez pas résister aux brownies ? Au lieu de tonnes de sucre et d'additifs artificiels, cette recette utilise des patates douces, du sirop d'érable et de la poudre de cacao. Il existe d'innombrables façons de préparer vos plats et desserts préférés plus sains. Ajoutez simplement des fruits et des légumes et utilisez des édulcorants naturels. Une alimentation saine peut être tellement délicieuse !

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