Vous aimez le yoga en salle de sport mais souhaitez également pratiquer à la maison ? Vous recherchez votre propre endroit calme et votre propre oasis de paix ? Suivez ces 10 étapes pour créer une retraite relaxante de yoga et de méditation à la maison.
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Vous avez le virus Zen ? L'envie d'un lieu de paix apaisant où vous pouvez vous déconnecter complètement et vous concentrer sur rien d'autre que vous-même ? En seulement 10 petites étapes, vous pouvez satisfaire votre envie intérieure de yogi et créer une retraite relaxante à la maison.
Si vous demandez à quelqu'un comment il se sent après une retraite de yoga, il sera plein de superlatifs : détendu, calme, illuminé, plein d'énergie, en harmonie avec la terre, en meilleure santé, agile, calmé. La liste est longue.
Vous dormez comme un bébé après les séances de yoga et de méditation, alors pourquoi ne pas avoir votre propre sanctuaire qui inspirera votre âme ? Voici comment créer une retraite relaxante de yoga et de méditation à la maison :
Décidez si vous organiserez votre retraite à l'intérieur ou à l'extérieur. Choisissez votre espace avec soin et évitez de vous trouver à proximité de routes très fréquentées ou d'un radiateur qui claque. Écrivez vos idées pour la pièce et faites attention aux moindres détails. Cela permet d'éviter les distractions pendant la méditation. Il est utile de planifier vos sessions dans un journal, comme tout autre événement important, afin que votre temps de retraite n'entre pas en conflit avec autre chose.
Un espace vide est un esprit vide. Minimisez votre environnement Voyez-vous des tas de linge et des tasses à café à moitié vides pendant votre cours de yoga ? Non Parce que l'environnement dans lequel vous vous sentez le plus à l'aise est un environnement propre et exempt de facteurs externes susceptibles de vous distraire et/ou de vous exposer à des risques de trébuchement.
Nous entendons par là vos proches, vos enfants et vos animaux. Demandez à votre famille ou à vos amis s'ils peuvent vous offrir des services de garde d'enfants ou de garde d'animaux pendant une période donnée pendant que vous prenez ce temps pour vous. Imaginez que vous essayez de méditer avec vos tout-petits en vous demandant du jus de fruits et des biscuits, ou que vos chats curieux grattent à votre porte juste pour savoir pourquoi vous osez les exclure. Ça ne marchera pas, non ? Ne vous sentez pas coupable de demander votre propre espace. À long terme, ce temps sera bénéfique pour vous et vos proches.
C'est très important. Vous voulez que tous vos sens soient activés et pointus pour vous sentir détendu et en sécurité, surtout lorsque vous méditez. Pensez à l'éclairage : faites-le comme vous le souhaitez et essayez d'ajouter des bougies parfumées, des lampes aromatiques ou des bâtonnets d'encens. Placez les objets apaisants que vous aimez dans votre salle de yoga, tels que des plantes fraîches dans des vases, des carillons éoliens ou des mantras encadrés.
Essayez de créer une setlist avec de la musique zen et relaxante. Encore une fois, préparez-le à l'avance et notez quelle musique vous a aidé dans votre puissante pose de cobra ou dans votre folle Savasana. Tu es le seul à le savoir. Si vous êtes bloqué, la playlist de yoga matinale que nous avons créée vous sera peut-être utile.
Avez-vous déjà assisté à un cours de méditation et le téléphone de quelqu'un a sonné ? Il n'y a rien de pire que la sonnerie « Crazy Frog » pour perturber votre tranquillité d'esprit. Assurez-vous que votre ligne fixe est déconnectée, que votre téléphone portable est en sourdine et que même votre moniteur d'activité n'est pas réglé sur une alarme. Si vous utilisez la technologie pour des didacticiels, passez vos appels et vos SMS en mode silencieux et assurez-vous qu'ils sont complètement chargés, car lorsque votre méditation guidée sur YouTube prend fin brusquement, cela peut vraiment vous ennuyer.
Habillez-vous confortablement
Quelqu'un peut-il se détendre lorsqu'un vêtement de sport est coincé entre des parties du corps et que cela semble tout simplement inapproprié ? C'est peu probable. Assurez-vous que vos vêtements sont adaptés à l'usage. Rien de trop serré ou restrictif, et rien qui bouge sur votre visage lorsque vous faites des positions à l'envers.
Ayez tout ce dont vous avez besoin pour votre pratique du yoga ou de la méditation à proximité. Cela inclut vos blocs de yoga, vos tapis, vos couvertures et tout ce dont vous avez besoin pour vos séances.
Veillez à ne pas faire de l'exercice à jeun, mais votre estomac ne doit pas non plus être plein. Gardez de l'eau à proximité pour rester hydraté sans trop perturber votre pratique. Lorsque vous faites de votre maison un lieu de retraite pour vous et pour les autres, préparez des collations saines et des boissons rafraîchissantes.
Sélectionnez votre tutoriel préféré
Maintenant que vous disposez d'un espace apaisant, il est temps de penser aux séances proprement dites. Mettez votre tutoriel de yoga dans un livre de yoga, téléchargez des applications de méditation ou créez une playlist de yoga YouTube pour vous y retrouver. Ne perdez pas votre paix intérieure en faisant défiler la page.
La grande finale de votre séance de yoga ou de méditation à la maison devrait vous calmer, vous épanouir, vous inspirer afin que vous ne puissiez plus vous fâcher pour quoi que ce soit par la suite. Découvrez comment atteindre ce nirvana lors d'un cours de yoga à Holmes Place, puis créez-le lors de votre retraite personnelle.
Découvrez votre prochaine lecture bien-être.
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