Comment Mieux Dormir - Téléchargez votre guide gratuit

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Ce guide contient tout ce que vous devez savoir sur le sommeil : que se passe-t-il lorsque nous ne dormons pas suffisamment et pourquoi il est si important de récupérer.

Pour augmenter le facteur plaisir, il existe également les résultats d'une étude qui vous explique ce que la position de votre mouton dit de vous et de votre personnalité. Et nous vous proposerons le cours de fitness idéal. Notre évaluation est-elle correcte ?

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En guise d'avant-goût et d'inspiration, voici quelques conseils supplémentaires pour une bonne nuit de sommeil. À vos marques, prêts, dormez !

10 règles simples pour mieux dormir naturellement :

• Consommez peu d'alcool, de caféine, de nicotine et d'autres produits chimiques qui affectent le sommeil et évitez-les complètement le soir.
• Créez une atmosphère propice au sommeil dans votre chambre : sombre, calme et confortable. Cela vous aidera à mieux vous endormir.
• Adoptez une routine relaxante et calme une heure avant de vous coucher.
• Ne te couche pas avant d'être fatiguée.
• Ne continuez pas à regarder votre horloge lorsque vous êtes allongé dans votre lit, cela ne fait qu'augmenter le stress.
• Utilisez la lumière du jour pour régler votre horloge interne. Laissez-le briller dans la chambre le matin et promenez-vous à l'extérieur à midi. La lumière aide le corps à suivre un rythme naturel.
• Le fait de se coucher et de se lever à la même heure chaque jour vous permet de mieux dormir. Créez une routine qui vous permet de le faire.
• Évitez les aliments lourds le soir et ne mangez pas trop tard pour éviter une digestion lente.
• Buvez le soir pour ne pas vous réveiller assoiffé la nuit, mais pas au point de devoir constamment aller aux toilettes.
• Ne faites pas d'exercice juste avant de vous coucher. Le meilleur moment pour faire de l'exercice est le matin, mais au plus tard trois heures avant d'aller dormir. L'exercice épuise le corps, mais immédiatement après, toutes ses structures sont très actives et empêchent l'endormissement.

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