Il ne fait aucun doute que nous voulons tous adopter un mode de vie sain, mais y parvenir ne semble parfois pas si facile. En fait, la santé touche tous les domaines de notre être et sans santé, le sens de la vie change radicalement.
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Par Thordis Berger, M.D.
Beaucoup de gens me demandent souvent : « Que faites-vous pour rester en bonne santé ? », « Comment adopter un mode de vie sain » ou « Comment puis-je toujours mener une vie saine et heureuse ? « Selon les connaissances et l'expérience des experts médicaux de l'American Heart Association (AHA), sept facteurs de santé et habitudes de vie favorisent la santé de votre cœur.
Les améliorations dans ces sept domaines peuvent avoir un impact majeur sur la qualité de vie et la longévité. Il ne s'agit pas simplement de « 7 conseils santé », mais des 7 choses les plus importantes que vous puissiez faire pour une vie longue, saine et productive. Selon la science, si vous respectez au moins six de ces critères de la « liste des 7 conseils » de l'American Heart Association, vous pouvez réduire le risque de décès prématuré.
Les scientifiques ont découvert qu'en respectant tous les facteurs de la liste des 7 conseils de l'AHA, vous pouvez réduire le risque d'insuffisance cardiaque de 23 %. Un score dans le tiers médian réduit en fait le risque d'insuffisance cardiaque de près de moitié, par rapport au tiers inférieur. Les facteurs figurant dans le tiers supérieur réduisent encore davantage le risque.
Cette liste de contrôle a été créée à l'origine par l'American Heart Association pour prévenir les maladies cardiaques. Quoi qu'il en soit, de nouvelles études montrent qu'il est également possible de prévenir le cancer à l'aide de cette liste de contrôle. Si vous vous en tenez à 6 ou 7 de ces conseils, vous pouvez réduire le risque de cancer jusqu'à 51 %, au lieu de ne respecter aucun des points.
En obtenant 4 points, vous réduisez le risque jusqu'à 33 %, et avec un ou deux points, jusqu'à 21 %.
1. Vérifiez votre tension artérielle
L'hypertension artérielle est un facteur de risque majeur de cardiopathie et d'accident vasculaire cérébral. Lorsque votre tension artérielle se situe dans les limites de la normale, ils réduisent le stress sur le cœur, les artères, les reins et les cuisses pendant plus longtemps.
2. Contrôlez votre taux de cholestérol
Un taux de cholestérol élevé entraîne la formation de dépôts qui obstruent les artères. C'est ainsi que surviennent les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Lorsque vous contrôlez votre taux de cholestérol, vous pouvez permettre à vos artères de rester exemptes de blocages.
3. Réduisez votre taux de sucre dans le sang
La plupart des aliments que nous consommons sont convertis en glucose (ou sucre dans le sang), que notre corps transforme à son tour en énergie. Au fil du temps, toutefois, une glycémie trop élevée peut endommager le cœur, les reins, les yeux et les nerfs.
4. Soyez actifs !
Un mode de vie actif avec beaucoup d'exercice est le meilleur cadeau que vous puissiez offrir à vous-même et à vos proches. Des exercices simples mais réguliers augmentent la durée et la qualité de votre vie.
5. Mangez sainement
Une alimentation saine est l'une des meilleures armes contre les maladies du cœur. Si vous mangez correctement, votre bien-être s'améliore et vous restez en bonne santé, pour la vie !
6. Perdre du poids
Lorsque vous perdez un excès de graisse et des kilos inutiles, vous réduisez la charge sur le cœur, les poumons, les vaisseaux sanguins et les côtes. De cette façon, vous pouvez vous offrir un mode de vie actif, abaisser votre tension artérielle et simplement vous sentir mieux.
7. Evitez les cigarettes !
Les fumeurs courent un risque plus élevé de développer une maladie cardiaque. Si vous fumez vous-même, c'est maintenant la bonne étape pour que votre santé cesse immédiatement.
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