Fitness

So trainierst du am Strand

Dieser Trainingsplan lässt sich flexibel an deine Ziele und dein Fitnesslevel anpassen. Perfekt für unterwegs.

So trainierst du am Strand

Dieser Trainingsplan lässt sich flexibel an deine Ziele und dein Fitnesslevel anpassen – ideal für unterwegs.

Der Sommer ist da – und mit dem Urlaub stellt sich oft die Frage: Wie bleibe ich aktiv, wenn das Training im Club nicht möglich ist?
Es sei denn, du verbringst deine Ferien in einer Stadt mit einem Holmes Place Club – dann kannst du dein gewohntes Training ganz einfach fortsetzen.
Aber auch wenn du nur einen Tagesausflug an den Strand planst, ist es nicht immer leicht, Zeit für eine Trainingseinheit im Studio zu finden.

Wenn du es in den Club schaffst, lohnt sich der Aufwand: Die Vorteile, die du dort erzielst, machen den Besuch lohnenswert.
Sieh dir hier alle Gründe an, warum du auch im Sommer nicht auf das Training im Club verzichten solltest.

Falls du es aber einmal nicht schaffst – kein Problem.
Wir haben ein effektives Ganzkörpertraining für dich zusammengestellt, das nur mit dem eigenen Körpergewicht auskommt und sich ideal an den Strand mitnehmen lässt.

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Sommerzeit ist Trainingszeit – auch am Strand

Link zum VIdeo: https://youtu.be/5KAdzpvFNXQ

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Dieser Trainingsplan kann individuell angepasst werden – abhängig davon, wie fit du bist und wie intensiv du trainieren möchtest.
Erhöhe die Wiederholungsanzahl pro Übung oder wiederhole den gesamten Satz, wenn du dich mehr fordern möchtest.

Aktiv und stark zu bleiben – auch in der Sommerpause – erleichtert dir den Wiedereinstieg in deine gewohnte Routine. Gleichzeitig kannst du deine freie Zeit sinnvoll und gemeinsam mit Freunden oder der Familie gestalten.

Ein Satz besteht aus:

Lunge Jumps (Ausfallschritt-Sprünge) – 15 Wiederholungen
Squat Jumps (Kniebeugen mit Sprung) – 15 Wiederholungen
Scissor Jump Planks (Scherenbewegungen in Plank-Position) – 20 Wiederholungen
Plank Twist Kicks (Plank mit Dreh-Kick) – 20 Wiederholungen
Pointer (wechselseitiges Arm-/Beinheben im Vierfüßlerstand) – 20 Wiederholungen
Push-ups (Liegestütze) – 15 Wiederholungen
Einbeinige Reverse Plank Bridge (Rückwärts-Plank mit Hüfthebung) – 20 Wiederholungen

Wiederhole die Sätze entsprechend deinem Fitnesslevel und der gewünschten Trainingsintensität.